第四篇　天人合一，养生至境--养生顺时而行，可与天地同寿

古人云：“顺天者昌，逆天者亡。”人是天地间非常渺小的一分子，只有顺天应时、与自然同步，才能颐养天年，获得长寿。反之，如果不遵守自然规律、逆天而行，则会伤精泄元，缩短寿命。因此，养生长寿之要在于顺天地而行，应时节而变。

第十章 顺时而养--养生的最高境界是随“时”应变

季节更替，更要注意保养腿脚

每到季节更替的时候，人们就容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，体质差的表现更明显。所以，这个时候，我们一定要注意保养好自己的腿脚。

在去全国走访各位寿星之前，有个朋友急匆匆地来找我，说他父亲既没摔倒，也没被撞到，可一到季节交替的时候就感觉腿寒、迈不动步，而且背部也感觉不适。他问我他父亲会不会是神经系统出了问题，去医院检查挂哪一科好。我觉得朋友确实很孝顺，但似乎有些过度紧张了。其实，祖国医学早就有关于季节交替要注意保暖背部和保养腿脚的观点。

人体背部有人体全部的背腧穴，还有各个脏腑的反射区，是内外环境的通道，也是最易受到外邪侵袭的部位，所以季节交替一定要注意背部保暖。至于方法，很简单，只要穿上一件贴身的棉或皮毛背心就行了。

在这种时候，除了背部不适，人们还容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，体质差的表现更明显。对此，不少历代医家和现代专家给出了一些养护腿脚的好方法，这里与大家一起分享一下。

关于养护双腿，对付“老寒腿”等常见毛病，以下4种方法是不错之选：

1．掌揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6遍，可疏通血脉，加强腿部力量。

2．干洗腿

用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根。再用同样的方法摩擦另一条腿，重复10～20次。

3．搓脚心

将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，各100次。对足部麻木水肿、萎缩酸疼等症有很好的疗效。

4．原地甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，做80～100次为宜。

说到保护好双脚，下面有3种简单有效的好方法：

1．脚尖原地跑步

用两脚脚尖轻轻地交替、有节奏地原地跑步，以每分钟140～170次为佳，能改变情绪，集中精力，增强记忆力。

2．热水泡脚兼按摩

每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃左右为宜，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度，每次泡洗20分钟以上。泡完脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。这样做既可消除疲劳、促进血液循环、提高睡眠质量，又可使脚趾筋膜更坚韧有力，防病治病。

3．倒行

每当久坐或感觉劳累时，可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟。可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环，且有利于腰肾保健。

此外，在季节交替时，由于会有比较明显的环境变化，我们还要注意心理调节，保持健康、平和的心态，以防不良情绪伤身。

饮食合时令，才能得到最好的营养

中医讲究“天人合一”，吃应季的食物就是顺时养生的一个重要方面。无论什么食物，只有到了它的时令才生长得最为饱满、最有营养。而通过一些栽培技术得到的反季食物，只有其形而无其神。