朝着自己的目标坚持保温减肥的话，你一定会看到三个月后、半年后苗条的自己。采用保温减肥，不仅可以让你变得苗条漂亮，还可以让你觉得神清气爽，皮肤也会变得很光滑哟。

基本数据                              测定日期：   年    月    日

首先我们要测定自身现在各方面的数据。特别是体重和体内脂肪率，因为它们的变化将是今后减肥的最大动力和支持。不过即使是在同一天，每个人的体重和体内脂肪率也是不断变化的，比如早晚体重会相差1㎏，体内脂肪率会相差1%。因此，为了准确的测定出这些不断变化的数据，每天最好在固定的时间段进行测定。

身高：   cm

体重：  早      kg

晚      kg

体内脂肪率：     %

生理周期 ：

经期到来时间

每月  ______ 号左右

或者  ______  天一周期

经期持续时间

______    天

检查身体的“寒度”

请大家对应下面各项，检查下自己身体的寒度。如果在下面的各项中，你的检查结果大多属于上面的小方格的话，那么小心了，你可是相当严重的虚寒体质哟。为了准确的测出正常体温，请在上午10点的时候测量。如果你的体温低于36·5℃的话，那么毫无疑问你是偏低体温。尤其是如果你的体温只有35℃左右的话，那么你危险了，你有很严重的寒症。你得马上采取保温措施了。

正常体温（上午10点的体温）是_____℃

有无黑眼圈？

□ 有

□ 无

请抚摸肚脐上下皮肤，体温是否不同？

□ 下面比较凉

□ 上下一样

手掌颜色

□ 红色

□ 不红

唇色

□ 发紫

□ 嘴唇红润

牙龈颜色

□ 颜色沉积发黑

□ 粉红色

舌头状态

□ 整体肥厚松弛

□ 紧致

身上青痕

□ 容易产生

□ 不容易产生

月经不调、PMS（月经前症候群）、严重生理痛等

□ 有

□ 无

腿部静脉凸起

□ 有

□ 无

小腿浮肿

□ 有

□ 无

测量身体尺码                    测量日期：  年  月  日

体重和体内脂肪率下降的话，当然身体尺码也会发生变化。如果你在意的身体部位尺码减小的话，一定会给你今后的减肥带来希望和动力。虽然大家都讨厌知道自己的尺码，不过唯有正视现实我们才能取得成功，所以请大家都拿出勇气来。对于像上臂那样自己难以测量的部位，最好请别人帮忙测量一下。

上臂臂围

㎝

腰围

㎝

臀围

㎝

大腿腿围

㎝

小腿肚肚围

㎝

脚踝踝围

㎝

除此之外特别想瘦的部位（     ）

㎝

检查体内的水分

现在到处都可以买到瓶装水。我们往往在毫无察觉的情况下摄入过多的水分。其实这些过多的水分正是造成“体寒”的元凶。下面列举的都是一些检查体内水分的项目，与之吻合的项目越多，你就越有可能陷入“水毒”状态。所以，今后我们要特别注意自己的饮水习惯，努力排出体内多余的水分，改变以往不正确的生活方式。

□ 有眼袋

□ 上舌面水分充足

□ 舌头肥大

□ 有双下巴

□ 胃部寒冷

□ 用指敲击腹部有“咚咚”的回声

□ 有小肚子

□ 下体肥胖，腿粗

检查自己是“阳”性体质还是“阴”性体质

中医基本理论认为，不管是人的体质还是食物，世间所有的事物都有“阴”、“阳”之分。“阳”指的是热、干燥、收缩、温暖、营养充足的状态，“阴”指的是冷、湿、扩张、营养不足的状态。而既不属于“阳”、也不属于“阴”的“中性”状态才被认为是健康状态。首先，请参照下表检查下自己属于哪种体质。

A （ 1分）B（0分）C（-1分）

身高中等偏低中等身材高挑

身材（胖瘦程度）胖而结实两者都不是虚胖

走路姿势抬头挺胸两者都不是弯腰驼背

脸型圆脸两者都不是长脸

头发稀疏与年龄相当稠密

脖颈短粗两者都不是细长

眼睛 单眼皮小眼睛双眼皮小眼睛或单眼皮大眼睛双眼皮大眼睛

肤色发红偏褐色不白也不黑苍白色

声音洪亮、有力两者都不是细微、沙哑

说话方式快速犀利两者都不是缓慢平和

行动快速、有力两者都不是悠闲、羸弱

性格积极、自信、乐观、开朗两者都不是消极、忧郁、悲观

体温偏高36 ?5℃左右偏低

脉搏强中等弱

血压偏高正常范围偏低

食欲旺盛一般不太好

大便粗硬一般腹泻或大便较细有便秘倾向

尿色色重黄色色淡近乎无色

排尿次数一天5~6次一天7次左右一天8次以上或4次以下

诊断

总分     11   10    4   3  0分  -3  -4    -10   -11

重度阳性    阳  性     中     性      阴   性      重度阴性