所谓能帮你释放压力的人，就如同一个侦探一样，他（她）总是千方百计地去揭示那些未揭开的奥秘。他（她）能寻找各种线索，检验各种可能性，收集不同的资料，并把它们整合到一起，以此来弄清之前所掌握的相关信息。而在这里，我们要揭开的奥秘是“不同种类的‘感觉输入’是如何作用和影响我们的神经系统的？”而线索则包含了以下这些感官意识： 运动（本体感觉）

视力（视觉）

触摸（触觉）

声音（听觉）

气味（嗅觉）

味道（味觉）通过以下方法进行练习，从而帮助你挖掘出各种各样的感官可能性。按自己的节奏去做；让自己好好享受、乐在其中。选择那些对你最有吸引力的感官体验，并以此作为开始。

在你享受感官体验之时，请留意寻找那些重要的感官兴奋因素：让人既感身心放松又感到满身活力，同时，还能够让你觉得思维敏捷、行动自如、轻松自在、有安全感，而又头脑清醒。

能即刻产生影响，并能够让人瞬间作出积极的回应。

令人身心愉快，让你脸上挂满微笑、内心充满温暖。

令人产生信赖感，总是让你自我感觉一切尽在掌控。

可以为我所用，总是触手可及，或随时可以为你所用。这里有几个练习，它们可以帮助你找到什么方法才是最适合你的。如果你不在意顺序的话，你可以随意安排顺序来进行以下这些练习。

运动（本体感觉）

在自己的“地盘”里让自己动起来，前提是自己也感觉舒服。让那久违的肌肉也出来秀一下：跺脚：让你的脚和地面接触。

在房间里绕圈跑，或是原地跑步锻炼。

跳跃运动。

随时随地伸展紧绷的肌肉，舒筋活血。比方说，如果可以的话，尽可能晃晃脖子啦，伸伸腰啦，等等。

跳舞：发明些新的舞步，或者是重复原有的舞步也行。

转动你的头部：让头部朝一个方向旋转，然后再朝另一个方向重复同样的动作。

用指腹轻轻敲打自己的头部。

按摩自己的手、脚或是头部。

用手挤压/按压橡胶压力球，或者是一些专门的橡皮泥之类的也可以。

视力（视觉）

让那些能够让你感受到的虚幻影响“围绕”着你。有时想象力的作用不可小觑，同样能让你产生一种身临其境的感觉。一切源于自然：把注意力集中在绿色植物上能够产生令人心绪平静、境界升华的效果。

把你所爱之人的照片或是大自然中令人身心愉悦的景致作为装饰物。

用漂亮的、有趣的、令人赏心悦目的海报来点缀墙壁。

从杂志上剪下那些逗你发笑、让你感觉良好的图片。

做一些小的装饰架，然后用你在野外搜集到的小东西来装饰它们。

让你的周围充满令人愉悦的各种色彩，如给你家的墙壁刷上让你感到神清气爽的颜色。

闭上你的眼睛，想象那种能带给你安静祥和感觉的地方或是曾有过的经历体验。

触摸（触觉）

体验那些能够让你放松、让你感到焕然一新的触觉： 试一试那些用柔软舒服的布料制成的衣物。比方说，你可以试着穿些丝绸的、百分之百纯棉的或是其他轻柔顺滑的布料制成的衣物。

想要享受凉爽或温暖吗？那就尽情享受吧！如果觉得热，你就在手边备些凉水喷雾器；如果你觉得有点冷，那就把脖子围得暖和些吧。

轻轻抚摸你的脸部和手臂。

用冷水或温水洗脸。

可以找些拿在手里觉得舒服的东西把玩，如抱个毛绒玩具，用手拿块比较圆滑的石头或者是雪尼尔（一种松绒布）围巾等，都是可以的。

声音（听觉）

试着去发现那些能令你感觉焕然一新、对你有所帮助或是让你听到后为之一振的各种声音：倾听大自然的声音，潺潺的流水声，丛林里的声音——风声或是鸟叫声。

通过福音音乐(圣经音乐)、宗教音乐或是圣歌让自己的精神境界得到升华。

通过自己的嗓音来体验各种音乐，歌剧也罢，乡村音乐也行，无论什么，试着用自己的嗓子去唱或者哼唱一下。

听听不同类型的器乐演奏——管弦乐、合唱曲、还有独奏。

请留心是什么声音让你振作起来，让你充满活力的。把这些声音保存成某种格式的音频文件，然后你可以用耳机（如iPod播放器、光盘、录音带）来倾听这些声音。

气味（嗅觉）

让那些能使你内心平静、充满活力的气味围绕在自己的四周。一些常见的、能够安定情绪、让你充满活力的香味通常包括：熏衣草、薄荷、柑橘、甘菊、玫瑰、茉莉、桉树、鼠尾草、罗勒（一种味道强烈的芳香药草）、迷迭香、生姜等散发出来的气味。舒缓情绪、让人精力充沛的气味多种多样，且多属天然、无刺激。从干花、草本植物和树叶中提取花香，或者是购买干花、草本植物和树叶制成混合型香料。

采摘或者购买鲜花，如玫瑰、百合、玉兰和栀子花，这些花的香气浓烈扑鼻。

试试诸如新鲜草莓之类的成熟水果的那种沁人心脾的香味。

利用棉花、纱布或发热的灯泡等工具让香水的味道散发在空气中。

味道（味觉）

合理饮食。控制饮食对于减肥起作用，但对于被体重问题或饮食失调所困扰的人来说，控制饮食绝不是理想的方式。但是，如果你能在饮食的时候对食物的选择多加注意，就有可能使你的饮食过程乐趣倍增、减轻相应的精神压力，同时还可以降低饥饿感。吃上一小块甜点（如黑巧克力或多汁的浆果），并让它在你的嘴里慢慢地溶化，细细品尝每一点滴的滋味。

把三到四种不同的葡萄放在一个碗里。闭上你的眼睛，选出一颗，然后慢慢地品尝。请注意它的皮，它的果肉，如果有籽的话也请你注意它的籽。看看你是否只通过品尝就可以分辨出不同品种的葡萄。

准备一些具有多种颜色、纹理、气味和味道的食物（如粉红色的鲑鱼、一朵鲜艳的绿色椰菜花、加入大蒜的土豆泥）。充分去体味每种食物的颜色、气味、外观和味道，这可以称得上是所有感官的飨宴。有意识地去慢慢地品尝，注意这些不同的食物在你舌头的各个不同部位时会有怎样的感觉和味觉变化。

品尝生活中的各种风味小吃，咸味的炸玉米片，金黄色的葡萄干，味道辛辣的意大利香肠片，小块的奶酪，咬起来清脆作响的青苹果或是腌制的笋尖（芦笋中，由茎的头部及其邻接部分构成，长95～15 cm）。多多留意这些食物味道的不同之处。 一旦你找到了那种能让你感到身心放松、注意力集中以及精神振奋的最有效的感官体验，当你在家里、在工作中（这些都是耗费你大量时间的地方，其实也就是说，无论身处何处）与人交往时，都让这些味觉体验成为你生活中的一部分吧。