即使了解到自我认识的重要性也不一定就能轻易地做到了解自己。特别是，如果在此之前没有这样的体验的话就更难了。

因此，在右边页上我们设计了诊断“自己究竟容易在什么时候会感到压力呢？”的测试来使您更容易的了解自己。

这项诊断测验会测出您是属于七种典型的压力类型的哪一种。当然，也不能单单就凭这一项测试就断定您所属的压力倾向，但是作为能够认识自己的“参考资料”还是具有一定启示性的。

从诊断的结果出发，在50页之后将向您介绍有关您的压力类型的倾向。

评价的方法和核分的方法

①关于右边页上测试的各项问题，请从“根本不同”、“有些不同”、“某种程度上相同”、“完全相同”这四种程度的选项中选出最接近自己情况的一项，在该栏的数字上画○。

②算出所有的得分以后，分别合出A~G的各项得分。

③算出总成绩之后，根据以下的标准认定自己的所属档。在“档位栏”的H、M、L中的一个上画○。

④以相对得分高的那一类（特别是画H的那种）为中心，来进行阅读各个类型的解说。也适合于复数类型的情况。

A类型 你的压力模式 焦躁型

当事情不像自己所希望的那样，就会变得心情不好、沉不住气等，由于这些焦躁情绪攒下的压力是这一类型中常见的。从性格表现方面来说就是“急性子”、“易怒”之类的。这种情况下，多会引起脉搏和血压的上升，对身体造成高负荷。从维系自己身体健康的角度来说，减轻压力也是有益的。

主要的压力源

①不被他人理解的情况

这种类型多是那些自尊心强、认为周围的人比自己能力强的情况较多。因此，自己的意见不被周围的人尊重、造成自尊心的损伤，就导致成为压力的状态了。

②他人不按照自己所想的去做的情况

周围的人不按照自己所设想的那样去做也是这种类型中比较痛苦的一种状态。总是认为“周围那些不优秀的人，对自己这样优秀的人服从是理所应当的”，因此带有强烈的急躁情绪。

③事物不按照自己所想的那样进行的情况

先不考虑原因，现在的情况不像自己所想象的那样进行的话，就会成为一种很强的压力源，也有的时候是感觉到自己本身有问题而产生压力。（如果认为是别人的原因就是②的情况了）。

④想做的事情不能做的情况

“自己做的话会进行的很好”、“如果这样做的话就会很好”，这样想着，但是却不能付诸行动的情况。反过来说，就是感觉到自己的行动自由被谁（或是什么事情）阻碍着。我认为其根源还是来自对周围的不信任。

导致产生压力的思维方式

我认为多数的焦躁型压力患者是所谓的““应该”的苛求思考”思维模式的人。对于自己、他人还有事物总是抱有强烈的理想，认为“应该这样”“应该这么做”等。一旦事实不是所期待的那样就会成为压力源。

如果，你是一名企业的管理者，认为“部下应该对上司的意向有敏锐的洞察力，而且应该按照那样的意向迅速的采取行动才对”的话，你在一周之内就会堆积产生相当的压力，同时，可能还会被周围看做是“容易生气、性情急躁”的上司。从部下看来，你只是个“任意妄为”的、不能悉心交流的人而已。

和人无法沟通，将自己的意愿强加于人、对于对方来说不仅是麻烦的事情、对于自己也会招致不好的结果。

有关焦躁型压力患者的具体应对方法请参阅104页。

类型 你的压力模式 不安型

感到事情朝着不良事态发展（例如那些对自己有害的事情）而惶恐不安并由此产生压力。大多是实际上并不存在的事情，只是自己内心中妄加的不安并将其扩大化的结果。

主要的压力源

①害怕来自上司或是前辈的指责

这是工作人群中的典型压力类型。由于这样的恐惧导致胃部疼痛的人不是有很多吗？如果遇到自己是不安型，对方是急躁型的情况就更糟糕了。

②害怕被别人讨厌

这种类型中女性更多一些。例如害怕被周围人说坏话，被朋友排挤之类的，是典型的不安型压力源。在女同学中存在搭伴去洗手间的现象，可能就是一种躲避这类压力的应对手法。如果一旦恶化了，就总会想着别人说的话都是针对自己的坏话，陷入被害妄想之中。

③害怕失败

在①②中会看到这种倾向，不安型的人往往对自己没什么自信，经常害怕被别人“在背后指指点点”的，于是在工作中，出现错误就会成为非常严重的问题，例如被安排了有难度的工作任务就会成为很大的压力源。

④别人的评价

对自己没有信心，非常在意别人对自己的评价，是不安型压力人群的一大特征。特别是在公司不景气的时候，预计会有?员的情况，就会感到强烈?恐惧感而变得非常苦恼。

导致产生压力的思维方式

不安型人群的压力原因大多被认为是所谓“过大评价”的思维方式。对于还没有发生的事情做不必要的、过度的“有害”、“威胁”担心，因此被强烈的不安感侵袭。

例如，即使被上司或是前辈指责了，也不是什么性命攸关的大事，客观上来说算不了什么，对于本人来说也不需要感到如此忧郁。

人一旦生活在狭小的圈子中，就容易被这一范围的价值观所支配。尤其是长期处于同一个环境中的人，很容易把微不足道的小事当成是不得了的大事，感觉到巨大的威胁和被害感。

有关不安型压力患者的具体应对方法请参阅106页。