足太阳膀胱经

酉时（17:00-19:00）

足少阴肾经

戌时（19:00-21:00）

手厥阴心包经

亥时（21:00-23:00）

手少阳三焦经

世间万物的孕育、滋长、成熟、衰竭、蛰伏和再生均有其时，人类文明也是一样，经历了发祥期和发展繁荣期之后，必将到达增长的极限，然后经历下降期和蛰伏期，再重新焕发活力，进入下一轮的文明循环，如同四季的逐年更替一样。

人类个体的生命周期也可以类比为四季。人的理想寿命约为120岁。最初的30年如同春季，是发育和成长的年龄；第二个30年如同夏季，是繁荣和丰产的年龄；第三个30年如同秋季，是成熟和享受的年龄；最后一个30年则如同冬季，是复归于宁静的过程。在生命的每一季，都应该做与季节特性相符的事情，比如“春季”就应该活跃积极，“秋季”则应该怡然自得。顺其自然，遵循生命的自然规律，是最健康和谐的生活方式。

一天之中，人的生理活动同样也要经历一个周期，这就是通常所说的生物钟。最近20年的相关研究表明，光照是影响人体生物钟的主要外因。与其把人体比作一台机器，不如将其比作一支交响乐团，生物钟就是乐团的指挥。对生物钟节律的研究，催生了“时间生物学”这一新研究领域，其研究对象是人体的生物钟机制，以及人体内生化环境的周期性变化。医学上也出现了“时间医学”这一新分支，专门研究生物钟受扰引发的各种症状，如飞行时差等。

中医理论一贯认为，顺应自然规律能够增进健康，背离自然规律则会对健康造成损害。当人们违反正常的昼夜活动规律时，就会诱发体内的异常生化反应。我曾接待过好几位常年值夜班的患者，其中的男性全部患有心脏病－－最常见的是心律不齐和冠状动脉栓塞；女性则全部患有乳腺纤维囊症状，其中有两位还患有乳腺癌。研究表明，长期值夜班或生活周期经常变动，会导致心脏病的发作几率增加30%。昼夜生活习惯被人为逆转的小鼠，其平均寿命会下降11%。

充足的睡眠是维持生物钟正常工作的关键因素。养成定时起居的习惯，可以提高睡眠质量，并使入睡变得更加容易。在拙作《长寿秘诀》中，我提供了改善睡眠质量的几种具体方式：热水澡、足部按摩和香料按摩、写日记、静坐冥想、听轻音乐、阅读感性书籍、晚间出门散步等。这些方式都有助于你放松身心，体会心灵的宁静。如果你发现某种方式对你特别有效，就将其养成习惯。

早上起床的方式和时机也很重要，甚至可以影响你接下来一整天的状态。晨光对眼睛的刺激会让你的肾上腺分泌皮质醇，这是一种兴奋激素，可以提高你的体温和心率，使你从睡梦中清醒过来。如果你赖床不起，一直睡到9点钟以后，起床后就会有头昏眼花的感觉，这就是皮质醇作用时间过长的结果。反之，如果你在困意正浓时强迫自己跳起来，就会对心脏造成极大的压力，甚至可能直接导致心肌梗死。研究表明，心肌梗死发作最频繁的时间段是早上6点至中午12点，因为起床时心率和血压都会大幅度上升，这一阶段心脏的工作压力最大。最理想的情况是听着轻音乐逐渐清醒过来，伸个懒腰，自己按摩身体，然后再去冲淋浴或是吃早餐。

每个人的生物钟节律都不完全一样，你可以通过记录一天之中的不同感觉，找到最适合自己的节律。制作一份表格，连续记录一个星期之中每个小时的活动和身心状况，你就可以总结出哪些时间段是你状态的高峰期。在状态高峰期进行挑战性的工作和活动，可以极大地提高解决问题的能力和效率。同样地，在状态高峰期跟难对付的人打交道，还可以提高你的容忍程度，让你不那么容易不耐烦或是发怒。简单的工作可以留到状态平平的时候去做。

许多人都发现，下午进行锻炼的效果比早上要好，这是因为下午锻炼更符合人体生物钟的节律。下午和傍晚是人体有氧运动能力和肌肉力量的高峰期。每天都在固定的时间段安排锻炼，可以让身体更好地适应锻炼的节奏，这一过程称为导引锻炼，可以在一定程度上引导生物钟的节律。导引锻炼是克服飞行时差的有效手段之一。比如，如果你习惯于在中午锻炼，那么当你飞抵一个新时区之后，在当地时间的中午进行锻炼，有利于你的生物钟尽快适应新时区的时间节奏。