稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸7次，以安神清心；

准备开始练习，内容主要是双手和手腕的放松运动；

吸气，双臂平举齐胸，双掌相对，手指交叉相锁；

吐气，缓缓转动手腕，逐渐加大力度，顺、逆时针各转16圈；

回归最初的姿势，双手自然置于体侧；

吸气，抖动双臂，自然带动双手；

深呼吸，彻底放松手腕、手掌和手指；

继续抖动双臂1~3分钟，如果想进一步增强效果，可将脚跟按双臂抖动的频率踮起再落下；

以洗手的动作对腕部及手部进行按摩。

穴位按摩

·左手拇指按压右掌基部两大韧带之间的列缺穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约2分钟，然后左右交换。

·左手拇指按压右侧手背上方两指宽处的外关穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟，然后左右交换。

·同时按压此二穴，或采用针灸佐以电流刺激疗法，对腕管综合征有较好的疗效。

图：

列缺穴

外关穴

禁 忌

·忌吸烟、咖啡、过度饮酒及过多摄入盐分等，以防炎症加重。

·忌手腕过度用力或疲劳。如果手腕需要重复动作，应戴上护腕。

·避免压力、忧虑和紧张，以维持机体的康复能力。

慢性疲劳综合征

如果你很容易疲劳，休息之后也不见好转，而且伴有肌肉疼痛、头痛、喉咙痛、轻度感冒等症状，那你很可能患上了慢性疲劳综合征（CFS）。医学界将CFS定义为“综合征”，因为该症是许多种看似各不相关的症状的叠加。CFS患者人数可能大大多于统计结果，因为无法对症状进行定量检测。近年来，CFS发病几率有所上升，仅在美国就有至少50万名患者。医学界还没有确认该症的发病机制，但有迹象表明，该症的诱因可能是：严重的生理压力、情感创伤及长期的细菌和病毒感染。部分学者认为，CFS可能与免疫系统机能失调有关。

我第一次临床接触CFS是在1986年。当时，一位来自塔霍湖地区的患者专程飞来洛杉矶找我，因为她之前接受的各种治疗都没有显著的成效。我使用整体疗法帮她康复之后，塔霍湖地区越来越多的CFS患者开始上门求诊。我起初以为该症是当地居民特有的基因结构造成的遗传病症，但不久之后，我发现其他地区的患者也有类似症状。这些年来，我与几位免疫学专家和持整体论观点的内科医师合作，设计了一套帮助CFS患者恢复生活质量的综合疗程。CFS是一种很难缠的疾病，许多患者的症状虽没重到卧床休息，却又让他们没法享受正常的生活。许多CFS患者还面临另一个问题的困扰：由于他们表面上看起来并没有生病，家人和朋友们往往不能理解他们为什么无法正常生活。

中医理论认为，人体要维持正常的生理机能，需要血液、体液、能量和精气的自由周转。如果能量和精气被耗尽，生理机能就会崩溃，人体就无法正常运转。过度劳累、长期性疾病、情感创伤、生理压力、过度纵欲等都有可能耗尽人体的生命能量，从而引发CFS。我在CFS治疗方面的成功经验，主要归功于对人体内部微妙平衡的深入理解，以及针灸和草药疗法的正确应用。

以下是我的一些建议：

饮食建议

·均衡充分的营养可以加速人体的自愈过程。如果营养不均，生活方式不科学，就会引发和加重疾病。CFS患者应多吃补血益气、补充精力的食品，如冬瓜、菠菜、南瓜、南瓜子、山药、番薯、利马豆、黑豆、大豆、豌豆、小豆、萝卜、珍珠麦、白木耳、鸡蛋、卷心菜、胡萝卜、荞麦等，以及梅子、西瓜、菠萝、番木瓜、无花果、梨、枣等新鲜水果和干果。生姜、葱、大蒜、牛至、芫荽、迷迭香、鼠尾草、莳萝、姜黄、辣椒等调味料均有补充精力、增进免疫机能的功效。鸡肉、火鸡肉、羔羊肉、野生深海鱼类等食品都是很好的蛋白质来源，有助于补血益气。

·少食多餐，不要临睡前进餐，也不要一顿吃得过饱。大量饮水，每天至少15升。

·少摄入奶制品（尤其是奶酪）、蔗糖、精制面粉、油炸和油腻食品、人工香料和色素，以及番茄、马铃薯、茄子、青椒、蛤蜊等天然食品。忌烟酒及咖啡，以防扰乱体内的能量周转。

家常疗法

·每天用浴盐、冬青精油、桉树油、薄荷脑泡热水澡，每次20分钟。

·每天定时上床睡觉，且不要晚于23点，保证至少8小时的睡眠时间。如果有条件，可以每天午睡半个小时左右，即使没有条件午睡，也要尽可能找机会休息放松。午睡时间不要超过半个小时，以防醒来后头晕。

·取2枚鸡蛋的蛋清部分，加入蒜1瓣（捣成蒜蓉）、山药1/3杯（炒熟后切碎）、百合1/2杯（切碎），制成煎蛋食用。

营养品

·每日服用β-胡萝卜素（800毫克）、维生素C（1000毫克）、维生素E（800国际单位）、维生素B复合制剂及必需脂肪酸Ω-3（EPA 1000毫克，DHA 800毫克），可缓解CFS症状。

·每日服用吡啶甲酸锌（50毫克）、甘氨酸镁（500毫克）、柠檬酸钙（1000毫克）、维生素D（400国际单位）和锰（25毫克），可促进免疫系统健康。

·每日服用L-肉碱（500毫克）、L-赖氨酸（1000毫克）、L-谷胱甘肽（100毫克）、α-硫辛酸（50毫克）及抗氧化剂辅酶Q10（50毫克），可促进CFS患者康复。

草药方剂

·人参、甘草、黄芪、绿茶、积雪草、党参、五味子、虫草、刺五加均有缓解CFS症状的功效。

·由人参、党参、玉竹、沙参、龙眼、梅花、黄芪、五味子、刺五加等中草药配制的方剂，对CFS有较好的疗效。

·以何首乌、女贞子、金樱子、桑白皮、芝麻、墨旱莲、牛膝、金银花、防风、枸杞配制方剂，对免疫系统有保健作用。

锻炼和健身

因为容易疲劳，CFS患者应从低强度的锻炼开始，如每日锻炼10分钟，之后再逐渐加量，直至加到45分钟。要有耐心，循序渐进，避免给身体造成过大的压力。散步是很好的锻炼形式，隔天进行半个小时的散步可以增进活力，促进新陈