·每日服用以甘氨酸、牛磺酸、谷氨酸、苯丙氨酸和酪氨酸配制的氨基酸复合制剂GABA，有保护记忆力的功效。

草药方剂

·银杏可增强思维、学习和记忆能力。

·积雪草可增强脑部血液循环。

·灵芝有助于维持健康的思维机能。

·用山药、枸杞、五味子、山茱萸、土茯苓、肉苁蓉、菖蒲、远志、川续断、八角茴香、地黄等中草药配制成方剂，有助于维持大脑健康。

锻炼和健身

思维锻炼是维持大脑机能的最好方式。经常进行益智练习和猜谜游戏，记住平时接触的人名、购物目录和一天的活动，都能达到锻炼大脑的目的。心血管锻炼可以增进脑部的血液循环，使记忆力提高20%~30%。疲劳时可小睡15分钟左右，让大脑有充足的时间恢复。

导引气功也有增进脑部健康的功效，其中的天人击鼓式能增进头部血液循环，最好早晚各进行一次练习，但不要在临睡前练习：

坐在坚实的椅子边缘，上身挺直，双手置于腿上，头稍向前倾；

深呼吸，放慢呼吸节奏；

双掌捂耳，十指向后，指尖相对；

吸气，食指置于中指上，然后打响指，使食指刚好落于头骨后侧基部的风池穴。重复这一动作，大约每秒1次；

吐气，继续用食指敲击风池穴，同时身体前倾，低头；

继续呼吸，敲击约20~30秒，直至完成36次敲击；

回归初始的姿势，完成练习。

穴位按摩

·双手食指按压头顶正中的百会穴，时间约5分钟。可提升大脑机能。

·右手拇指与食指按压右脚内侧踝骨后方的太溪穴，时间约5分钟，然后左右交换。有补肾益气、延缓衰老的功效。

图：

百会穴

太溪穴

禁 忌

·含有苯海拉明成分的药物容易导致暂时性的记忆力减退，酒精、镇静剂及某些降压药和抗抑郁药物也会对记忆力产生影响，应向医师咨询。

·高血压、高血胆固醇（尤其是LDL）不利于大脑机能，应及时控制和治疗。

月经不调

月经是子宫内膜每月一次的剥落和更新，是女性正常的生理节律。内分泌水平在经期会有较大的波动，可能会导致轻微的不适感，这是十分正常的现象。不过，有些女性在经期会出现严重的不适、痛经等症状，这些症状在30岁以下的年轻女性中最为常见，可能是子宫内膜异位、盆腔炎、卵巢囊肿、经前综合征（PMS）等疾病的表现。痛经症状一般始于经前数天，有时会一直持续到经期结束。具体症状包括下腹痉挛、腰痛、经量较大（有时伴有血块）、头痛、便秘、腹泻、尿频、焦虑、抑郁等。身心压力、缺乏锻炼、过量摄入咖啡因等，都有可能导致月经不调和经前综合征。西医通常使用避孕药、利尿剂、抗抑郁剂等药物治疗此类症状。

中医理论认为，健康的月经周期是气血均衡、肝肾机能调和的表现，如果体内积热或是情感失衡导致气血凝滞，就会对月经周期产生影响，导致痛经、不适等症状。子宫冷也是常见的经期症状，能导致剧烈的痉挛和疼痛。身心压力和强烈的情感，如愤怒、烦躁、憎恶等，很容易影响肝脏机能。如果肝气经常周转不畅，就会产生积热，导致经血量大、伴有血块等症状。

我曾接待过一位患者，每到排卵期，她的性情就会突然由温和娴静变为暴躁易怒，这种变化会持续至经期开始，然后她又会恢复本来的性情。她患有严重的痛经，原因是经常性的子宫内膜异位，尽管做过三次手术，却仍然经常复发。我与她的妇科医师一起，为她量身制订了一套治疗方案，包括食疗、针灸和草药治疗、锻炼和冥想等。6个月之后，她的症状减轻了90%。她和她丈夫都很感激我们，认为我们拯救了他们的婚姻。

以下是我对月经不调患者的建议。记住，一定要定期进行妇科检查，以预防和及时治疗纤维瘤、子宫内膜异位、卵巢囊肿等严重疾病。

饮食建议

·月经期间和经期前后的饮食，对经期症状的程度和持续时间有直接影响。饮食应均衡，多吃绿色蔬菜和谷类，限制肉类的摄入。富含必需脂肪酸的食品，如冷水鱼类、果仁和种子，有助于缓解经期症状。建议从经期开始前一周起，多吃（喝）大葱、香葱、生姜、茴香、陈皮、菠菜、胡桃、山楂（泡茶）、覆盆子、藏红花、龙蒿、月桂叶、肉桂、黑胡椒等。

·经期应远离酒精、咖啡因、巧克力和醋，尽量少摄入饱和脂肪酸、蔗糖、水果（浆果除外）、食盐和奶制品。控制动物蛋白的摄入量。

家常疗法

·从经期前一周起，每日取生姜3片、洋葱1枚（切丝）、茴香1枚、橘子1枚（取皮）、黑胡椒1撮，加水35杯熬煮10分钟，取汤汁饮用，每次1杯，每日3次。

·取山楂、肉桂、姜黄各1茶匙，加水35杯熬煮30分钟，取汤汁饮用，每日3杯，可缓解腹胀、腹痛等症状。

·经期开始前每天用浴盐泡澡。经期开始后，以生姜油按摩腹部，之后再热敷30分钟，可迅速止痛。

营养品

·服用维生素B复合制剂和维生素E（800国际单位），可缓解压力和焦虑。

·同时服用镁（500毫克）和维生素B6（50毫克），可消除痉挛和疼痛。

·同时服用烟酸（200毫克）、芸香苷（500毫克）和维生素C（1000毫克），有止痛功效。

·夜来香油（GLA 450毫克）可平衡内分泌系统。

·富含Ω-3必需脂肪酸的鱼油（EPA 1000毫克，DHA 800毫克）、亚麻油等，具有天然的消炎功效，可缓解痛经、血块等。

草药方剂

·取黄春菊或缬草泡茶，有助于放松肌肉、缓解疼痛。黄荆、黑升麻也有止痛功效。

·覆盆子茶可增强子宫组织。

·抽筋树皮、黑升麻、牙买加山茱萸均可用于缓解痉挛及疼痛。

·新鲜橘皮、香附、合欢、白牡丹根、当归、红车轴草、益母草、柴胡均可