在用自己的意识引领各个轮穴发声时，双眼应该闭上。要是用键盘或者录音机引导时，应该把它们放在一个容易够到的地方。

不管是用自己的意识还是用外在工具辅助发声，都不需要每次都在7个轮穴处发声。你可以根据自己的身体或精神状态，觉得哪块需要治疗或排除阻碍，就在哪个轮穴发声。一般练习轮穴发声的时间不超过30分钟，要是专门练习一个轮穴发声时间最多为10分钟。

双人发声练习

两人面对面坐在椅子上，距离以两人的手臂能接触到为准。这个姿势可能要求一个人的腿放在另一个人的腿之间。把手臂放在双腿上，这样手臂就不容易酸。其中一个人的一只手掌掌心朝上，另一只手掌心朝下，让你的伙伴做相反的练习。在发声时，两人的声音尽可能地融合，注意力集中在发声的轮穴上。

变换方式：一个人可以躺在地板、床或练习桌子上，双手放在身体两侧，用枕头垫在头下面。另一个人站在或跪在旁边，轻轻地把伙伴的双手放在发声的轮穴上，直到感觉声音传到心轮穴为止。剩下三个轮穴，就可以站在、坐在或跪在伙伴的头后方。声音到喉轮穴时，把手放在靠近喉咙的上胸部；到额轮穴时，则把手放在伙伴的前额；到顶轮穴，则把头捧在掌心。可能的话，可以依次在每个轮穴练习发声。

轮穴发声补充法

轮穴发声的一种补充方法就是把一些元音集中在辅音发音部位。这在密宗瑜伽的首字母发音里就有集中体现。确保每个辅音发音都跟榨果汁声音一样，尽可能地延长和用力。每个发音都可以伴随一些类似于太极的动作，这样治疗效果就会更好。整套动作做下来，每个轮穴大概要3—5分钟，要是专门争对一两个轮穴，10分钟就够了。

以下是针对各个轮穴具体的练习指导：

1. 根轮穴

发音： 呜—呜—呜……—啦

以固定的节奏在嗓子中发深深的共鸣音，比如一秒钟发一个音，或者更慢。最后发“啦”音，它听起来很有力，并在叹息中消失。

动作： 左脚向前一步，右脚向后，然后以近90度角转向左。这个姿势也可以相反来做。向前倾斜弯下身体，把手向前伸向地板，好像你要挖掘地面，然后将身体回到竖直状态，头要昂起，前脚一部分抬离地面，而后脚跟接触地面。这些动作都是在“鸣”声有节奏地发出时要做的，直到“啦”发音停止才停止。保持这个姿势20秒，在发“呜”音时吸气，然后在“啦”音用鼻子呼气。

2. 腹轮穴

发音：嗡—嗡—嗡……

这个声音有些像某类昆虫的叫声。发音时使你的上下嘴唇闭上，感受它们的麻刺和振动。快速地发“嗡”的音（大概每秒4次），根据自己的需要呼吸。在每次循环的末尾让声音慢慢消逝。

动作：正常地站着，保持双脚平衡，双膝放松。手臂沿身体垂下来，放在腰部，离身体5厘米左右。向前伸手仿佛手指要向前交叉起来，在它们接触之前，把手指向外翻，这样你就做成了祈祷的姿势，手之间有3厘米距离。当手离开身体时，手掌向下翻，双手分离，让手保持在腰部的高度。双手返回初始位置时，在空中划一个圆弧。在动作的全过程中咏唱“嗡”这个音，然后像以前叙述的那样，让声音慢慢消逝。在每一次循环的末尾暂停一下，用心去听声音，感觉它还停留在你的唇上。在每个循环之间停顿10秒。

3. 脐轮穴

发音：呃—呃—呃……—啦

“呃”的发音要有力，好像你很难受，在每次循环的末尾，“啦”音要大声地吟唱出来，然后向下滑落，声音慢慢消逝。

动作：开始时手放在身体两侧，手掌朝向后方。 向外举起左手，轻轻地移到身体后面，并逐渐上升，然后在身前做画圆动作。当双手在身前相遇时，手掌要翻向上到达头部以上。在整个过程中，声音“呃”一直在被重复。手掌要有一个向外推的小动作，仿佛在把陈腐的能量扔掉。在做推的动作的同时，“啦”音要被吟唱。 保持手掌向上的姿势，在发“呃”音时吸气，然后在发“啦”音时呼气20秒，接着重复整套动作。在重复动作时，让手掌面向后方缓缓下降，像前面那样。