5.脚趾向下；同时尽力使脚后跟向上抬。

6.收缩直肠肌。

7.舌尖紧紧地抵住前齿，然后做吞咽动作。

8.保持4、5、6步所描述位置，呼气，慢慢地数数，从1到10；同时慢慢地把两腿放到地板上原来的位置。

9.快速地、深深地吸气，慢慢地数数，从1到3。

10.保持平躺的姿势，屏住呼吸3秒钟。

11.呼气。

12.重复从第2步到第11步的动作2次。

13.深呼吸数次，放松。

如果我们的身体完全放松下来，那么，这时发出的声音就会进入经络，声波产生的振动就会冲击穴位，打开经络通道。这也是为什么人们在唱歌或朗颂的时候有越来越亢奋的感觉，因为歌唱者在强大的声气场振动中，身心更容易放松，全身的经络、穴位比常人开启运用的程度更大，因而更容易通畅。