如果想终生最大限度地拥有性能力、性健康，千万不要等步入中年才抓！性健康要从青年开始，除了树立良好的习惯，注意“性”的饮食调养，坚持适当的运动也是关键。

这里特别介绍一套与睾丸保健相关的锻炼方法——“金冷健肾操”。

金冷健肾操，在使用金冷法（目前国内市场上有一种“金冷内裤”的产品，可与健身操配合使用）锻炼、保养睾丸的基础上，通过对男性器官和人体全身多个与“肾”相关的穴位进行锻炼。可以全面提升“肾”的活力，加强其固精固阳的固摄能力，很好地维护了人体正常生理活动，有病祛病，无病强身，强身旺性。

本操一共分六段。

第一段：提兜功。

方法就是用揉、搓、抖、拉等手法对睾丸、腹股沟、会阴部进行按摩及护理。可刺激雄性激素的分泌，提高人体免疫功能，祛病强身、使人精力充沛。配合金冷法使用，对阳痿、早泄、中老年性功能减退及性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生等症均有一定辅助作用，这就是相传的“提兜功”。

1.按摩阴囊（睾丸）

用手直接按摩阴囊，改善睾丸血液循环。经常不断地供给睾丸新鲜血液，自然会增强睾丸功能，提高男性精力。

口诀：“一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。”

按摩方法：一日一次，每次２～３分钟即可。左右手轮流换用，用掌心和四指轻握阴囊并提起，以拇指指腹从阴囊上部轻轻揉搓、按摩对侧睾丸（如健身球的玩法，左手指腹按摩右侧睾丸，右手反之）。每手各揉搓、按摩81下。请注意“过犹不及”。如时间过长，力度过大，反而适得其反。

2.按摩腹股沟

位于阴茎根部两侧的腹股沟管是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下摩擦，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，每次81下。

3.按压会阴

会阴穴位于阴囊根部和肛门之间，是性机能的刺激中心，是耻尾肌（PC肌）的核心部位。PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群（PC是耻骨和尾骨英文字母的首字母简称），男人的PC肌起着抬起阴茎的辅助作用。按摩会阴穴就可以经常锻炼PC肌，提高性生活的质量。对痔疮、前列腺增生的预防和对肛门括约肌的锻炼都很有好处。

方法：分别用左、右手中指点揉会阴穴各50下为一次，可按、揉结合。

第二段：掸耳。

掸耳是包括以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓（掸耳）。传统医学认为，肾开窍于耳。肾及其他脏腑有很多穴位布满在双耳上（如图），有经络相通，经常按摩双耳，拉引刺激，能有效预防耳鸣、耳聋，更可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。

1.提耳

右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。（滑提，即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，到尽头时再脱手。下文提到的滑揪也是同样的概念。）

按上述方法重复一遍。

2.拨耳

双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。

3.揪耳