三、父母，让我们学会认同自己

相信自己有面对痛苦的勇气

在这里，我不得不再次提起相信自己这一话题。在成长的历程中，痛苦和快乐是并存的。痛苦来自于面对创伤时的心痛，快乐则来自于改变之后的喜悦。当面对创伤的时候，那滋味的确不好受，但它就是我们生命中的一部分。如同一块肿瘤，你接受并面对它，经过治疗和调养就会变好。如果你忽视并逃避它，它就会恶化。所以，当你选择了成长之路，你不仅要面对一切，而且要相信自己有面对一切的勇气。

我曾在一本书中，看到这样一个小故事，故事的大意是：

一群天使在天堂里玩耍，他们看见了人间有一道道的光环不断出现，那是相爱的人身心结合的时候所发出的光，这光照亮了天堂。小天使就告诉大天使，他们每个人都要选择一束光，并飞向那里。大天使劝阻，而小天使执意自己的选择。大天使只好劝慰：“你们可要想好，在那里你们要面对许多问题，并且你们要有面对痛苦的勇气，你们也不能懊悔，因为这是你们自己的选择。”最后，小天使们飞向了自己喜爱的光体中。

假如你相信自己就是那个天使，那么你也一定会相信自己拥有面对痛苦的勇气。

接纳自己的一切

自我认同度低的主要原因是我们不接纳自己。也许有人会感到不解：我们怎么能不接纳自己呢？但的确，我们在生活中，处处都体现出对自己的不接纳。

首先，我们不会欣赏自己。这种欣赏不仅仅是对自己外表的欣赏，而是对自己的内心，对自己身心每一部分的欣赏。

其次，我们习惯挑剔自己，并且习惯将自己与别人比较。在一次课程中，有一个略带表演的演讲活动。同组的一个伙伴看完我整个的演讲后，难过地说：“你表演得真好，我怎么就不行呢？”我告诉她：“我的职业是讲师，这样的比较没有意义。”我知道她是位出色的医生，只是在她的成长过程中，她的父母给予她的信念就是样样都要做得最好，一切都要完美。

其实，每个人在自己的领域里都有自己的优势，不必要求自己的生命呈现完美。

那节课让我们每个人都明白，我们要接纳我们的优点，也要学会接纳我们的不足之处。头脑接受这个观念并不太难，难的是心有体验，并内化在日常的行动上。

一位正走在成长历程中的好友，与我一起分享了自己在面对这个问题时的真实体验。

好友在很长的一段时间里，脚底脱皮。当她第一次出现这样的状况时，她担心且害怕极了，因为大夫告诉她那是脚气，她觉得羞愧难当。对于一个女孩子来说，这是一件多么令人难堪的事情啊！用药后药物并没有解决问题，脚气随着气候的变化时好时坏，这让她的心情也随之时好时坏。一个同事告诉她，这是缺少维生素造成的，于是她开始狂补水果，但依旧不见好转。

在一次沙滩旅游的时候，好友仅从浴场穿过一条马路，光脚走到车上后，再看她的脚底已经是面目全非了。担忧、沮丧、生气……各种情绪交织在一起。

晚上回到宾馆，她一直有意无意地将自己的脚藏起来，并且心情很不好。但她细心的男友觉察到她的心思。

男友平静地问她：“脚底脱皮很难受，是吗？是不是觉得这让自己不完美。”

好友委屈又难过：真丢脸啊！一直认为自己是一位形象与品味都还不错的女人，却栽在了自己的脚丫子上，真是可悲呀！

男友笑了，搂着她说：“没关系，我不在乎，不管你怎样，我都爱你！”

这太出乎好友的意料了，男友并不是一个善于表达的人，但那一刻，却将好友带入了另一种心境。

从那以后，好友以开放和绝对重视的心态来面对并关注自己的脚丫。用足浴、盐水、醋水、中医等方法来呵护自己的一双脚。即使这样，好友的脚在每年夏天穿凉鞋的时候，还会在不经意间出现问题。

直到看完《生命的重建》一书，①好友有了更深层的认识。她开始做一件事情，不仅仅是用外在的方式呵护自己的脚，更用内心的真实感受与它对话。（《生命的重建》这本书后附有身体的病症与情绪，以及心理的问题列表。在很长的时间里，我用这个列表每晚检测自己的身体与觉察自己的情绪。）

每天晚上，好友都会感谢自己的身体为自己今天所做的一切，尤其是脚。不仅如此，她还同时欣赏自己颇为美丽且尺码标准的脚，接纳自己脚上的所有问题，并且将书中对脚的问题的描述记录下来：

问题：脚癣

导致问题的心理原因：对于不被别人接受感到沮丧，不能轻松前进。

新的思维模式：我爱自己，赞同自己。我允许自己向前进，这很安全。

问题：脚

导致问题的心理原因：代表我们的谅解——对我们自己的谅解，对生活的谅解，对别人的谅解。

新的思维模式：我愿意随着时间的变化而改变，我是安全的。

好友通过分析导致问题的心理原因，一点一点地觉察自己，一点一点地向生命的内部看去。同时，她还大声朗读和静声默念新的思维模式。

这个方法成为习惯后，好友的身心逐渐放松，开始接纳自己的一切。当然，脚也恢复了应有的美丽。

从好友的事例中，我再次深深地体会到什么是爱自己，什么是接纳自己！

欣赏自己的成长与变化

谈及这个话题，自然回想起几年前我为家长们主持的一次俱乐部课程。课堂上，我为一些老学员设计了一个练习。练习的主要内容就是用心表达自己，其目的是感受一个真实、坦诚的真我，并且通过自己的体验来感受自己内心的成长。

练习一开始，我就在白板上写下：今天，是认真、诚实地对待自己的日子！

学员们都表现出好奇、复杂、向往的神情。

我让每个学员为自己做一件事情，那就是独自站在所有学员面前，用三个形容词向大家介绍自己。

规则：1. 所表达的形容词是正向的。

2. 每人一分半钟表达时间，如果提前完成，学员不能回到座位上。

3. 整个过程中，内心是真实、坦诚的。

我们知道，大脑接受了理念与内心拥有体验并且内化为行为的过程，是完全不同的。心理成长，还是一个新的领域，其中未知的太多，但人们又在逐渐需要。所以，很容易形成头脑接受了一些理念，但心理和行为并没有改善的局面。所以，在学员们接受了一些关于心灵成长的理念后，那一天的练习就是让他们充分体验并付诸行动。

规则宣布后，学员们有的默不做声，有的互相讨论，但我看得出大家都很紧张。一位男学员说：“老师，这让我们很难做呀，夸自己不太好吧！”

男学员的想法代表了众多中国人的观念。在我们成长的过程中，我们的父母很少认真地欣赏我们。人前教子，人后教妻是我们的传统文化。被人欣赏，尤其是直接表达，这是一件不常见的事情。何况面对这么多人，自己欣赏自己更是一件不容易做到的事情。实话实说，虽然自认为是一朵喜欢自我绽放的水仙花，经常在众人面前炫耀自己，但自己第一次这样做的时候也同样紧张。但我知道，这是突破内心戒条的第一关。当自己面对自己的那一刻，到底会发生什么，只有自己内心最清楚。

经过一些放松活动后，练习开始了。

第一部分：每个人要欣赏自己生命中的三个特质。

学员们分别按要求表达自己，场内安静极了。有一个学员在表达自己时突然哭了，因为他发现，自己居然讲不出来；有人在感动，因为他从未如此认真深情地表达过自己；有人陪着演讲的学员一起哭。你无法想象，一个人在用尽生命的全部力量去寻找、用那些已经遗忘的词汇来欣赏自己的时候，是怎样的感动。有人始终在思索，像是在追寻内心的世界。没有炫耀，没有造作，有的只是坦诚的生命本身。

第二部分：我为每个人提供了一张形容词清单（这是来自萨提亚课堂的一份资料）。①

方法：在以下清单中，找出自己拥有的特质，并且告诉自己：“这些都是我生命中的特质，从今天开始，我要更加珍爱与欣赏你们，并允许你们在我的生命中更大地绽放！”

在以下清单中，找出你没有但希望拥有的三种状态，并且告诉自己：“从今天开始，我所选择的成长之路，会将这些特质带进我的生命。”

写下你认为令自己不够满意的方面，认真地告诉自己：“无论怎样，这些都是我生命的一部分，我开始学习接纳并尊重它们。随着我的成长，不再合适我的东西会离开我，新的、合适的东西会进入我的生命，让我的生命柔软而舒展。”

形容词清单

第三部分：用一致性的沟通表达对自己的感激。

我看到了我今天……

我听到了我今天说……

我感受到了我今天的心情……

我感激我自己……

……

课程整整持续了一天。无论进行到哪个环节，都有学员为自己感动而流泪的，这当然也包括了我自己。那一刻，除了所有人的爱与心灵的共振，其他什么都没有。所以，我至今感谢那一天，感谢那天和我一起分享课程的人，感谢我自己！