你或许记得在很多时候发火似乎合乎情理，甚至是再合适不过。像大多数人一样，你也很可能会对自己说，他做了这种事，我就有权发脾气。然而，坦白说来，你会意识到有些时候，火发得太过、持续时间太长，就会造成不必要的麻烦，或是让自己表现得愚蠢透顶。你或许记得发怒引起过争执，引发了头痛，使你后悔不迭，甚至做出了愚蠢的事情或者出了其他什么问题。愤怒很难让人理解。事实上，你也许体验过发怒之后的愉悦，也体验过发怒带来的不快；你可能认为发怒合情合理，但与此同时也意识到它并没有带来任何好的结果，而是引发了更多问题。

愤怒是我们最基本的情绪之一。自然科学家查尔斯·达尔文（Charles Darwin）、进化心理学家罗伯特·普拉切克博士（Dr. Robert Plutchik），加利福尼亚大学心理学荣誉教授保罗·艾克曼博士（Dr. Paul Ekman）等学者已经告诉我们，不管有什么样的文化背景，世界上人人都会发怒。在家里会发火，在公司会发脾气，或在其他场合会发狂，这都是很常见的事。愤怒，像其他情绪一样，与人类生存交织在一起。

愤怒，在有些方面能起到积极作用。它是人际关系起伏变化的一部分，可以用来断定什么事情出了问题。有时候发怒甚至能增进人们之间的理解。生气时大声说话就是在告诉他人你现在说的很重要，他们要认真听才是。发怒可能会促使你改变生活，也会使你敢于面对自己一直回避的问题。愤怒也可能会激发热忱、兴奋和激情。事实上，我们不想生活在没有情感（譬如愤怒等）的世界里。愤怒的确有些好处，因此本书并不是要完全消除你生活中的愤怒。

但另一方面，愤怒也会造成严重的伤害和痛苦，最常见的就是破坏与家人、朋友、同事的关系。发怒会使人思维扭曲，从而作出不利的决定。长时间生气会导致像诸如脏病、中风等严重疾病。这只是你要控制愤怒的几条理由，在接下来的章节里我们还会告诉你其他的原因。

了解愤怒

“我为什么会发怒？”“为什么别人对我这么坏？”“我该怎样使生活变得更好？”

作为心理学家，多年来我们研究了很多成人和青少年，发现同样的问题一再发生。这一章我们旨在解答有关愤怒的常见问题，提供一些准确的信息，建立起一个你发怒时可以参考的知识库来改善自己的行为举止。

愤怒时你的表现

愤怒是一种你可以清楚地感觉到的内在的情绪反应。实质上，愤怒是对特定想法、情感、欲望的内在认识。我们来仔细考察一下它的要素。

自言自语。就是说一些你通常不愿说给别人听的话，这是愤怒的第一要素。这完全正常。我们就是用语言进行思维的，一天中我们脑海里始终进行着一连串的对话。生气时， 你或许会对自己说：“那个女人怎么会那样对我？我恨死她了！”“他就是个十足的浑球，真想让他瞧瞧本人的厉害。”“太不公平了！”或者“我真是被气疯了！”诸如此类的话。