注意，往坏处想与挫折耐受度低二者之间的关系对你来说很有用。当你认为一种情形糟透了或是灾难性的时候，您就不可能认为自己会忍受它。但实际上有这种想法的人尽管会暴跳如雷，却往往真的就能忍受自己老是在抱怨的状况。

贝蒂纳常常说：“孩子们吵嘴吵得我实在受不了。”不过，直到孩子们去外地上大学，这十多年也就这么过去了。约翰过去常说：“老板对我太差了，我再也受不了他了。”结果这个工作他一干又是21年。还有西摩过去常说：“家里的麻烦太多了，老婆不知道收拾家，孩子们也不听话，电脑老是坏掉，车也要报废，这种生活真让人受不了。”然而，他这一辈子也就这么过来了。

说起来，贝蒂纳、约翰、西摩好像无法应付生活中的一些问题，但是事实上多年来他们一直都可以承受，也可以应付。

你怎么样呢？遇到了不幸是不是总抱怨，总往坏处想，总认为自己处理不了生活中的种种问题呢？或者你把所遇到的难题看为有趣的人生挑战呢？

要求苛刻。也就是别人做事的时候一定要按你的要求来。换句话说就是，事事都要按自己的观点，并把它们提升成规则，然后用这种规则去要求别人和周围的环境。当然，我们有时候都希望别人会按照我们的想法来；也许我们还希望整个世界都能围着自己转。然而，要求别人怎么做和苛求别人怎么做是有区别的。当你用到“应当”、“必须”、“一定”等词语的时候，这就是苛求。你是不是一个要求苛刻的人？你能否接受这一事实，即生活中的很多事情都不会像你希望的那样？

对他人全盘否定。这种思维模式的人会用很极端的语言来描述惹他生气的人。因为一两个惹人生气的行为他就会把人全盘否定了。比如说，当你和朋友或家人意见不合时，你也许会想： “她算个什么东西，竟敢对我指手画脚？她就是个十足的弱智。我不想和她有任何关系。”你所爱的或者你所喜欢的大多数人都可能会有让你感到失望的时候。用过于极端的语句来考虑别人的行为当然会引发你的怒火，使得你很难解决问题、维持你们之间的关系。

还有个例子，开车上路时碰到一个不熟练的新手，你或许会说：“笨蛋！蠢驴！”在这种情况下，你对那个司机知之甚少。坦白地说，你要承认自己也并不总是把车开得那么好，但你犯了错误的时候，却不会这样来说自己。你只会用这些消极的话来评价别人，像“他就是个……” “她是个十足的……”或者“他或她真是个笨蛋、傻瓜、蠢货”。这说的像不像你？你是否会完全地否定他人，尽管你知道他人做的有好也有坏？你是否能把某一个行为与整体的评价分开？

对自己全盘否定。如愤怒诱因那一部分里提到的，事情不顺的时候，你会责备、否定自己。当事情不尽如人意时，你会在心里狠狠地批评自己，把自己看得一文不值。你也许会说, “我就是个失败者，做什么都做不好”或者“我是不会成功的了”。如果你有这种思维方式，生气的同时往往还会感到内疚、丢脸、难过等。

误解和歪曲。在生气的时候，对别人意图和动机的评价很可能被歪曲或夸大。比如，33岁的弗里德里克认为岳父岳母频繁的电话和来访就是侵犯，于是他经常生他们的气。他认为这些电话和来访就是对他缺乏信任，是想审查他是否照顾好了他们的女儿。仔细分析一下，很显然岳父岳母仅仅是喜欢和儿孙们待在一起而已。弗里德里克所想到的动机正是歪曲了他岳父岳母的意图。当局面不是那么清晰明了时，人们往往会误解别人的行为，歪曲事情的原委。

当生气的时候，你能清楚地作出评价吗？是否某些时候你对一件事情的看法完全错了？

现在，回到你确定的那个发怒事件。这一次，希望你思考一下发怒当时，或紧随其后你有什么想法。如果感到有点儿难度，看一下给出的评价框，尽量搞清楚你生气时的所思所想。在你有过的想法前做标记，搞清楚一两条就可以了。

作出判断

看一下例子，然后在你有过的想法前做标记。

—往坏处想（“当时，我就感觉这种情况糟得不能再糟了。”）

—挫折耐受度低（“我感觉自己无法处理这种情形。”）

—要求苛刻（“我认为别人本不那这样做。”）

— 对别人全盘否定（“我认为那个人很坏、一文不值，是个十足的……”）

— 对自己全盘否定（“实际上，我认为自己微乎其微、不值一提。”）

—误解和歪曲（“我把事情想歪了，我没有看清事实真相。”）