光线除了对睡眠质量的影响外，还对人体健康有非常大的危害，尤其是不合理的照明工具、不恰当的照明方式等。据研究发现，长时间在灯光下工作，会降低人体对钙质的吸收，而且过于强烈的照射，还会影响身体细胞的不正常生长，导致正常细胞死亡，应格外注意。

另外，要想获得一个好的睡眠，睡前的心理准备也必不可少。睡眠是心理、神经逐渐趋向平静的过程，而睡前大喊大叫无疑会波及情绪，促使情绪兴奋，进而影响睡眠。因此，每日睡眠前，最好保持安静，让自己冥想片刻，以帮助神经平复。

7. 好睡眠需要冻首暖腹

头为诸阳之首。《摄生要论》曰：冬宜冻脑。又曰：卧不覆首。有作睡帽者，放空其顶即冻脑之意。终嫌太热，用轻纱包额，如妇人包头式，或狭或宽，可趁天时，亦惟意所适。

腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚，将蕲艾搥软铺匀，蒙以丝绵，细针密行，勿令散乱成块，夜卧必需，居常亦不可轻脱；又有以姜桂及麝诸药装入，可治腹作冷痛。段成式诗云：见说自能裁衵肚，不知谁更着峭头。注：衵肚，即今之兜肚。

兜肚外再加肚束，腹不嫌过暖也。《古今注》谓之腰彩，有似妇人袜胸，宽约七八寸，带系之，前护腹，旁护腰，后护命门，取益良多，不特卧时需之，亦有以温暖药装入者。

中医经络说中，头部是十二经络中手三阳经和足三阳经的汇集之地，对身体健康有非同一般的重要性。阳经，又称阳脉，是经脉中阳性属者，是维持人体活动的重要经脉。鉴于阳经、头部对身体的重要性，曹老先生说，睡眠时不要蒙头，即使是冬天也应让头部晾于被外。不管曹老先生是基于何种理由，提出了“冬宜冻首”之说，但从现代医学来看，这是非常准确的。

人之所以能够获得生命，完全取决于一呼一吸的吐故纳新，而氧气就是吐故纳新的第一需要。人体在每分每秒都在吸入氧气，呼出二氧化碳，只有血液吸入了氧气，才能分解进食的营养物质，也才能将营养物质转化成能量，供给各个组织器官。缺少氧气，人体会发生器质性病变，进而产生健康隐患。蒙头睡眠时，氧气的供应会因棉被的阻隔而受限，使得呼吸不畅，影响睡眠质量，直接导致第二天起床后的无精打采。而“冻首”可以让头部保持清醒，不失为一个好选择。

睡眠时，与头部护理不相同的是腹部。曹老先生说，腹部是脏腑的府邸，喜欢温暖，而老人身体虚弱，更应格外保暖。老人睡眠时，应该穿着能使腹部温暖的衣物，而且腹部不嫌过暖，如果有必要的话，也可以在腹部保暖衣物中，加入姜、桂等味辛性温的药物，以保证腹部温暖。现代医学也证明，腹部受凉后，胃肠等消化功能会降低，进而影响营养物质的消化吸收，刺激腹痛、腹泻、烧心、吐酸水等症状，尤其是体质较弱的老年人，严重时甚至会引发休克，危及生命。

养生课堂

按照中医理论，阳主动，阴主静，气为阳，血为阴，人体的活动都是由阳气支撑而运行的，而且只有阴阳调和，身体才能健康。人体头部是多条阳经汇集之地，胜在阳，有热，而腹部是多种血液汇集之地，心、肺、脾、肾等器官为阴，有寒，因此，在睡眠时要采取不同的做法：

◇不要蒙头睡觉 以免呼吸不畅，影响睡眠质量。