总之，老人出行要尽量做好万全准备，以最大限度减少外出对身体的伤害。

4.鞋袜要舒服合脚

足力尚健者，备游山鞋。每制必二緉，上山则底前薄后厚，下山则底前厚后薄，趁宜而着，命童子携之。古人有登山屐，去屐前齿，亦此意。

外出活动，保护好双脚至关重要。曹老先生说，准备步行外出的老人，尤其是喜欢爬山的老人，应该准备游山鞋，而且应该准备两双。一双鞋底应前薄后厚，一双应前厚后薄。其实，这是根据登山原理而保护双脚的方法。上山时，为防止身体向下倾斜，鞋底后边可适量加厚，而下山时，身体容易前倾，所以鞋底前部应加厚。

如今，老人外出时不必再为鞋子而烦，市场上有各种各样的户外鞋子可任选择。老人可以根据自己的情况，进行的运动项目，选择不同功能的鞋子。

养生课堂

鞋和袜主要就是用来保护双脚的，选择合适的鞋、袜有助于行走，而不合适的鞋袜，则适得其反。老人在外出时，应注意保护好双脚，选择适合自己的鞋子。

◇外出时，应选择轻便的具有防滑和高弹性的运动鞋。这类鞋子鞋底比较厚，而且有弹性，穿着柔软合脚。

◇外出时，选择鞋子应选择稍微大一点的，因为长时间的步行会使脚部肿胀，合适的鞋子，步行一段时间后，会感觉有些挤脚。

◇外出时，最好不要穿新鞋。一般说来，新鞋需要一定的磨合期，如果没有经过磨合期，贸然穿新鞋子出行，有可能被新鞋“折磨”得一瘸一拐。

◇袜子是对脚最妥帖的关怀，外出时最好穿纯棉的袜子，它柔软、吸汗，有助于脚部保持干爽。

◇天气寒冷时，老人可穿羊毛袜或穿两双袜，以保暖脚。

另外，外出归来后，要用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样可以快速恢复体力，使身心愉快。

5. 椅帽不离身

折叠凳，游具也，四足，两两交加，边则但具前后，以木棉缕绷为面，软而可折，今俗称马踏子。其制仿自前明，见《三才图会》。予诗有“稳坐看山权当榻，不妨折叠入游囊”之句。凡出门，命携以相随，足力倦即堪少坐，不必专为游山也。

太白诗：饭颗山头逢杜甫，头戴笠子日卓午。又东坡戴笠行雨中，绘《笠屐图》。笠为古人所恒用，御雨兼障日。夏秋之初，或倚杖而出，亦可预办。制以棕与藤，俱嫌少重。竹为骨，帛纱蒙上，似较轻便，另用纱二寸许，垂于笠边，谓之笠檐，亦堪障日。

老人出行应随身携带椅、帽。老人体质较弱，不适合进行长时间的运动，需要随时休息，而随身携带的椅子能够满足老人随时休息的要求。为了携带方便，老人可以拿小马扎，折叠起来可以随身携带。

另外，老人出门也要随身携带帽子。古时，无论人们走到哪里都戴着斗笠，既可以遮阳，又可以遮风雨。现代老人虽然不必再戴着沉重的斗笠，但外出时最好戴上帽子。一方面帽子可以遮阳挡风；另一方面，冬季寒冷之时，帽子也可以保暖，避免头着凉。

养生课堂

头为诸阳之汇，也是身体热量散发的重要之地。研究表明，气温在4℃左右时，人体约有50%的热量会从头部散发；而气温在零下10℃左右时，头部将散发体内75%的热量，因此，老人外出时，在保证身上穿暖的同时，最好戴上一顶保暖的帽子，以保护头部不受热邪、风寒的侵袭。