四、近距离的目标。为什么我之前的决心和计划都付诸东流了呢？贪多嚼不烂！之前我想的努力学习，期望自己至少能坚持一个月。就算能坚持到，也要一个月后才能“领赏”，这中间难免有松懈的时候，只要出现一次，就觉得自己很失败。后来，我把坚持的目标降到了一天，甚至是一个小时，或者十分钟。这个目标容易达到，且“领赏”周期短，这种即时的成就感总是让人动力十足。

8．让坏毛病寿终正寝

在读书的若干年里，我最苦恼的，就是能想到，但不能做到。也就是说，我的执行力相当差。差到什么程度，有例子为证。

我从小注意力就不大集中，像一头机警的小鹿，有一点风吹草动，立刻就能察觉，目光随即被牵引过去。直到念了大学，我依然没法很好地控制自己。在自习室里学习，一有人开门关门，我总是条件反射地抬头，行注目礼，古道热肠地把人家目送到座位上，还得看着人家拿出书本埋头学习才肯收回目光，再衔接上刚才的学习内容又要半天工夫。自习室里的人进进出出，我的头一次次地抬起又低下。光这一个毛病，就让我的效率大打折扣，所以我计划的事情总是完不成。

有一次，就想统计一下抬了多少次头。我就找一张纸放着旁边，每抬一次头，画个圆圈，一节课下来，我居然画了18个圆圈！看着那一堆圆圈，想象自己像鸡啄米一样抬头低头，特别好笑。当时一节课是50分钟，如果每次行注目礼按照2分钟来算，36分钟就这样不知不觉地浪费掉了。那我一节课只有14分钟的学习时间！这个结果真是把我给惊着了。

有好几天，这个记录一直在我的脑海里盘旋。我知道自己注意力不集中，但不知道自己的注意力如此不集中。这个毛病能否改掉呢，我心里直犯嘀咕。不能改吗？不是说“世上无难事，只怕有心人”吗？别人能做到的，我为什么不能做到呢？可是，从小学开始，不是也做过无数次尝试，最后不都以失败告终了吗？一个毛病，从小学带到大学，真够让人沮丧的。

经过反复思考，我认识到两个问题，一个是以前所谓的改进没讲究方法，另外，没有看到成效就终止了，其实是半途而废。

这个统计方法也给了我不少启发，我决定继续统计下去，看自己能否“改邪归正”。每抬头一次，就画个圈，如果刚要抬头，忽然想起了“不许抬头”的警示，虽然别人的脚步声让我心里痒痒，但我还是坚持不看。这样，抬头就减少了一次，于是，就会在纸上画个钩“奖励”自己。每次自习课结束，我都饶有兴趣地数圆圈和钩，如果少了一两次，就在心里为这芝麻大的进步手舞足蹈一番。慢慢地，圆圈越来越少，钩越来越多。经过大约一个月的记录，行注目礼的现象消失了。我居然改掉了这个困扰我多年的毛病，在我看来，这是一个巨大的成功。最最重要的，是这件事情给了我很大的信心，原来，一个人所谓的“毛病”，通过一些方法，是可以改掉的。

这个毛病改掉，我进入了全新的状态，内心安静了许多，学习效率翻了几倍，在我眼里，学习不再是令人头痛的事情。读到大学，我才变成“爱学习的好孩子”，真是后知后觉。

在此后的几年里，我不断改进这个方法，特别是考研的时候，我手边随时都放着一张纸，时刻记录自己的进步，毫不吝啬地表扬自己，做的不好的地方，出现的新问题，也记录在上面，对自己提出希望。因纸张容易丢失，最后，形成了特别备忘本。在笔记本的右侧，我记录一些杂事，而笔记本的左侧，则是对自己的鼓励、提醒和反思。因为是连续的记录，回头翻翻，总能找到特别欣喜的感觉，比如最开始提示一个缺点，中间不断改进，记录自己的变化，经过一两个月，一般都能消失。

这是一个漫长而琐碎的过程，我常常慨叹一个人的巨变竟然如此无声无息。

一、责备无济于事。我们有个思维定式，总以为孩子做得不好，一定要责备他，才能改进。后来，孩子也学会了用这样的方式对待自己。我就是这样，每次发现自己的毛病，总是深深地责备自己，然后陷入消极情绪的怪圈不能自拔。直到我改掉了行注目礼的毛病，才明白并不需要责备这个环节，寻找解决的路径才是最重要的，而且要不厌其烦地寻找解决策略才行，反正办法总比困难多，不愁找不到。

二、量化的进步才能看明白。粗心五个和粗心三个，都是粗心。其实改进了百分之四十，但我们常常看不到这巨大的改变。此前，我之所以半途而废，并不是自己没有进步，而是没有恰当的方式来观察到自己的进步，导致信心丧失。所以，我后来改正缺点的时候，都特别注意寻找细微的证据，证明自己在进步。看到进步，就有信心坚持下去。

三、好习惯养成要21天。这是我后来看到的一个理论，以我自己的体会来说，的确很有道理。查看我的备忘本，就会发现，一个毛病的改正，一个新的习惯的养成，还真没有低于21天的，一般都是一两个月。当我们帮孩子改正一个缺点的时候，在策略得当的前提下，还需要耐着性子，等孩子的进步慢慢浮现。

四、自我控制感的增强。像我这样，一个行注目礼的毛病，从小学带到大学，不光影响效率，还严重影响自信心。总觉得自己像一部没有刹车的汽车，就算往沟里开，也得听天由命。这种无力感还会不断地蔓延，对自己的任何缺点都感到无能为力。自从改了行注目礼的毛病，真切地感到自我控制感在增强，对新发现的缺点也不再惧怕。