不知道大家有没有便秘的经历，那种想拉但便便不肯出来的感觉真是难受到极点，哪怕便便肯出来，也得先让肛门尝一下撕心裂肺的痛。

何谓便秘？

排便是每个人每天必要的生理活动，而便秘则是一种排便异常的现象，如果三四天才排便一次，而且便便干干的，让它出来相当费力，便后也没有舒畅感，就是便秘。

长期便秘的害处相信大家都略知一二，长期便秘容易导致痔疮和肛裂，便秘会妨碍和谐的性生活，便秘还会使心脑血管疾病加重。更可恶的是，便秘还会促使痘痘“发芽”，这一点，我想很多与痘痘鏖战良久的战“痘”英雄们都知道吧！但其中的原因大家就不一定清楚了，请听我解释。

首先，便便长期赖在肠道内不走，便便中的有毒物质就会被重新吸收入肝脏，承担排毒功能的肝脏本来任务就不轻，这么一来它们可就更加忙不过来了，肝脏超负荷运行，肝脏受损就给痘痘“发芽”提供了良机。

其次，肝脏工作过重，力不从心，体内毒素不能及时排除使得内分泌系统功能失常，激素代谢失调，内分泌失调可是痘痘产生的一大原因。

再次，还记得中医是怎么解释痘痘的出生的吗？“郁而结”。长时间便秘，便便排不出去，郁而成毒，化热化火，痘痘趁机出来捣乱。

最后，长期便秘的人，肠内易积聚有害气体，肠子鼓鼓的会使静脉回流受阻，消化功能出现障碍，代谢紊乱，从而在皮肤表面产生青春痘。

说了那么多便秘导致痘痘的原因，其实总结起来就一句话：毒积聚而痘嚣张。

在前面的几节中，我强调的最多的应该是对症下药：

例假期间长痘痘，女性保养很重要。

减肥祛痘都想要，减肥方法要选好。

一手香烟一脸痘，烟瘾肯定要戒掉。

要想痘痘不发芽，排便工作要做好。

最后一句是针对本节内容的，“便秘族”想要摆脱痘痘，第一步要做的当然是解决便秘问题喽！

那么，我们先一起想想便秘是怎么产生的，然后再针对原因采取相应的措施。

1）身体告诉你应该排便的时候，你因手头有什么事而强行把排便的欲望压下去，排便反射受到抑制，容易产生便秘。

→ 养成良好的排便习惯，每天按时排便，别的欲望、冲动需要压制，排便的欲望可千万不能压制。

2）排便的时候为了充分利用时间看报纸或者看书，注意力不集中，便便不肯出来，于是不了了之，久而久之，容易产生便秘。

→ 我们常说做事要专心致志，排便也是如此，小心“便便”惩罚你的“三心二意”。

3）由于缺乏锻炼，大肠肌肉缺乏弹性、蠕动能力很差，以致便便移动得很慢甚至“塞车”，无法顺利排出。

→ 每天适当地进行体育活动，慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。

4）饮食过于精细，缺乏纤维素的摄入。

→ 习惯了每餐吃白米饭的我们不妨也吃吃粗粮，粗粮富含纤维素，纤维素有助于肠道蠕动。蔬菜当中，芹菜是不错的选择。

5）喝水不足，很多人只有在渴的时候才会想起喝水这么一回事儿，渴时狂灌，不渴时滴水不沾，体内水分不足不利于排便。

→ 每天分批次喝足2000毫升的水。

6）压力过大或者过于紧张会使内分泌失调，肠胃功能发挥不到位。

→ 在竞争如此激烈的当今社会，每个人的压力都不小，笑着也是这么过，苦着脸也是这么过，为什么不笑对人生呢？

7）熬夜妨碍器官休息，影响排毒，导致便秘。熬夜不但会间接通过便秘导致痘痘，更会直接导致痘痘发芽。

→ 养成良好的作息习惯，尽量在23点以前睡觉。

8）某一些疾病比如痔疮等会导致便秘，便秘导致痔疮，痔疮使便秘加重，此乃恶性循环。

另外，为了“便秘族”的战“痘”大业，我还专门为“便秘族”们准备了一些治疗便秘的食品，下面就由我一一呈上。

◎?蜂蜜 芝麻，香甜搭档

蜂蜜2～3匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2～3匙，兑开水（温凉均可）200～300毫升调成糊状口服，早、晚各1次。

◎?红薯，冬天里的美味

每次想起烤红薯总会垂涎欲滴，冬天里捧着暖暖的烤红薯一直从手心暖到心窝。而且，红薯有宽肠胃、通便秘的功效。除了红薯，红薯藤也可治便秘，在乡下，红薯藤可是一道特色美味，加点大蒜爆炒，香啊……就是给红薯藤去皮麻烦了点。

◎?南瓜，治疗便秘 减肥

众所周知，南瓜是低糖低热量的食物，糖尿病的人可以吃，想减肥的人可以吃，想通便便的人同样可以吃，南瓜里可是富含纤维素的哦！香喷喷的南瓜粥，实在让人难以抵挡它的魅力啊！

◎?苋菜，神奇的红色汤汁

关于苋菜治便秘，《本草纲目》中早有记载，“六苋，并利大小肠”。 苋菜既可炒食又可剁碎煮粥。

◎?香蕉，弯弯的月亮

这个不用多说，香蕉治便秘，家喻户晓。

洋洋洒洒，治疗便秘的方法真是三天三夜也说不完，我也就选择了一些与大家分享。“便秘族”的朋友们，便秘走了，痘痘还会难治吗？