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时尚健康密码:绝对减少体脂肪

时尚健康密码:绝对减少体脂肪
作 者: (日)金子基子
出版社: 浙江科学技术出版社
丛编项:
版权说明: 经版权方授权连载试读部分章节,全本请购买正版图书

内容简介

  脂类是人体必需六大营养素之一,对人体健康十分重要。高脂血症、肥胖症、糖尿病、冠心病、脂肪肝等“富贵病”都与含脂膳食摄入不当和体内脂类代谢失衡密切相关。《时尚健康密码:绝对减少体脂肪》从最常见的生活细节入手,用浅显的语言全面介绍。

作者简介

  金子基子,毕业于女子营养大学,日本著名的营养师。曾任保健所营养师,现任东京疗养与运动专科学校讲师及日本体育大学、服部营养专科学校非专职讲师。是Atrio AzarTlino学校的指定营养师。为生活习惯病患者和运动员进行营养饮食指导。曾经发表过多部有关营养和运动的书籍、杂志,并举办过多次有关生活习惯病预防及运动营养等方面的讲座。
目录
正文
扉页版权页
女性最正常的体脂肪率是20%~25%(1)女性最正常的体脂肪率是20%~25%(2)
女性最正常的体脂肪率是20%~25%(3)女性最正常的体脂肪率是20%~25%(4)
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目录(3)本书的阅读方法
饮食篇饮食生活测试
了解基本知识(1)了解基本知识(2)
专栏——营养均衡的饮食一目了然[均衡饮食指导]首先从蔬菜吃起&每吃一口要咀嚼20次以上
不要把甜点当作正餐&不要一边看电视或杂志一边吃饭早睡、早起&专栏——夜猫子型的人体脂肪容易增加吗
专栏——错误百出的瘦身法要多吃蔬菜
多吃卷心菜&专栏——卷心菜的食用方法食用植物的芽&在买来的盒饭中再添加一些蔬菜
带自己亲手做的盒饭&专栏——盒饭的菜码建议专栏——怎样让自己变得苗条而美丽
控制油与脂肪的提取(1)控制油与脂肪的提取(2)
控制油与脂肪的提取(3)控制油与脂肪的提取(4)
控制油与脂肪的提取(5)专栏——了解油的种类与卡路里含量,巧妙用在料理中
减少在外就餐的次数&在外就餐选择日本料理在选择盒饭时也要注意其卡路里的含量
面包选择法国面包或硬面包圈与拉面比起来最好选择汤面
饮品选择茶或水专栏——在便利店或快餐店购买食品时关键注意其卡路里含量与营养
喝酒最好去酒吧&喝完酒后如果肚子还饿就吃茶泡饭米饭与面食不要食用过量&吃咖喱饭时把米饭与黄油面酱分开来盛
在挂面、冷麦面中增加莱码&喝粥多食卡陆含量低的食品——充分享受豆腐料理
每天都食用蘑菇与海藻&专栏——蘑菇与紫菜是低热量食品专栏——吃撑的情况下低热量食品就能发挥它们的作用了
点心的食用量要根据食用方法决定(1)点心的食用量要根据食用方法决定(2)
点心的食用量要根据食用方法决定(3)点心的食用量要根据食用方法决定(4)
吃夜宵的话选择这些(1)吃夜宵的话选择这些(2)
为了不让自己吃多要努力哦

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