◎遗传。30%～60%的高血压是遗传来的。也就是如果你家里有人罹患高血压，那么你本人的高血压风险将大大增加。

◎一天到晚坐着不动的人容易发生高血压。

◎酒精摄入过量也是高血压的危险因素。

◎摄入过多高盐食物。

◎吸烟。

※吃出健康身体

◎每天7～8份全谷物食品。

◎每天4～5种蔬菜。

◎每天4～5种水果。

◎每天2～3种低脂或无脂奶制品。

◎每天2份或少量的肉，家禽和鱼类。

◎每周食用4～5种坚果，种子和豆类。

◎限制脂肪和甜食。

※高血压的症状是什么

◎高血压被称为“无声的杀手”，这是因为它症状很不明显。当你出现头晕、头痛、眩晕、耳鸣等症状时，高血压往往已经很严重了。典型的症状要在患病几年后才出现。

◎当医生为你多次测量血压，你的读数都是140/90mmHg或更高，那么你毫无疑问罹患了高血压。诊断需要多次重复读数证实，这是因为血压受各种因素的影响，比如压力、药物、食物和运动。

◎医生将记录你的病史，并为你做体格检察。他将检查你的眼睛，看是否存在与高血压相关的视网膜损害。他将听你的心脏，看是否存在异常，他将检查你的甲状腺看是否存在肿大，检查你的肾脏，看是否有任何疾病信号，比如高血压肾病。

◎实验室检查可帮助医生诊断患者是否出现了其他脏器的损害，这些试验包括血常规、尿常规、血生化检查，以及心电图等。

※高血压怎么治疗

虽然无法治愈，但高血压经过治疗是可以控制的。它需要患者在治疗的同时，于生活中长期对其进行掌控。

◎改善生活方式。有效的生活方式改变，可以帮助你保持你的血压在一个正常水平，而且可以避免长时间依赖于药物。

◎药物治疗。治疗高血压的药物有很多种，包括利尿剂、肾上腺素能受体阻滞剂、钙离子拮抗剂等，一般医生会为患者选择降压作用温和、缓慢、持久、副作用少，患者易于掌握而使用方便的口服降压药。降压药一般从小剂量开始，逐渐增加剂量，达到降压目的后，可改用维持量以巩固疗效，尽可能用最小的维持量以减少副作用。

※我们的血压目标

◎最佳的血压是115/75 mmHg。

表正常血压和高血压

收缩压（单位：mmHg） 舒张压（单位：mmHg）

理想血压 低于 120 低于 80

正常血压 低于130 低于85

临界高血压，为正常高限值 130～139之间 85～89之间

高血压Ⅰ期，为单纯高血压，此时机体无任何器质性病变 140～159之间 90～99之间

高血压Ⅱ期，此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态 160～179之间 100～109之间

高血压Ⅲ期，此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险 高于180 高于110

※预防高血压

请记住，凡是对我们心脏健康有好处的生活方式，对血压也有好处。

◎吃得健康。制订并执行一个健康的饮食计划，可以减少高血压风险，并可降低已升高的血压。多吃水果、蔬菜和低脂肪食品。每天吃新鲜蔬菜不少于400克，水果100～200克。将饱和脂肪酸和胆固醇尽可能踢出你的食谱。

◎减少盐的摄入量。每日的食盐摄入量应逐渐减至6克以下。所谓6克食盐，即将普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖的食盐量。这一食盐量包括了烹调用盐及其他食物中所含钠折合成的食盐总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的水钠潴留。

◎保持一个健康的体重。血压的上升是随着肥胖程度的增加而增加的。减少5千克体重可以降低不少血压。这对于那些超重者和已经是高血压的肥胖者而言非常有效。此外，一旦某人开始出现超重，那么他高血压和糖尿病的患病风险将大大增加。

◎保持运动。身体的运动能帮助控制血压，并能减少得心脏疾病的危险。至少你应每天散散步吧！

◎限制酒精。喝酒太多，血压会上升，同时还会损害肝脏、大脑和心脏。

◎ 停止吸烟。这是我们在这本书里第几次要求你戒烟了？尽全力戒烟吧！吸烟会损害你的血管壁、加速动脉硬化。别跟我们辩解说你的香烟是有过滤嘴的，那玩意丝毫不起作用。如果你吸烟，现在就停止。如果你不吸烟，那真是太好了，今后也请继续与香烟保持距离。一旦你停止吸烟，你的心脏病患病风险便会下降。停止吸烟，你会得到很多。