有助于睡眠的养生之道

睡前洗澡觉更香。热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人们哈欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。

足浴助眠效果好。热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健良方。泡脚时，水温以40℃～50℃、脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡5～10分钟，为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

音乐催眠"赏心悦耳"。音乐是改善睡眠的一帖"良药"，是既赏心又悦耳的"催眠师"。音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，会对丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使人们的睡眠得以改善。

穴位按摩助睡眠。刺激、按摩穴位是一种既无污染，又有神奇功效的自然疗法。从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看，在接受按摩后，身体的痛感消除，睡得很香。因此，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

保健按摩，拯救你的睡眠。睡觉前，躺在被窝里，两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右，或先将两手搓热（手掌如果过于粗糙，可涂抹适量护肤霜），随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。失眠或其他睡眠障碍患者持之以恒地如法炮制，可有效拯救走下坡路的睡眠状况，提升优质睡眠的指数。

生理时钟说明：

（1）00：0001：00为浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

（2）01：0002：00为排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的任务。

（3）03：0004：00为休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

（4）09：0011：00为精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

（5）12：0013：00为午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

（6）14：0015：00为高峰期--是分析力和创造力得以充分发挥的极致时段！

（7）16：0017：00为低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。

（8）17：0018：00为松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

（9）19：0020：00为暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或洗个澡，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。

（10）20：0022：00为夜修期--此时为晚上活动的巅峰时段，建议你善用此时段进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

（11）23：0024：00为夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！