（1）睡觉的环境

睡觉应该有一个合适的环境，主要是清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气含有充足的氧气。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

（2）顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

（3）调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。中医有云：“胃不和则卧不安。”所以睡觉之前，忌饱食，以免加重胃肠负担。

（4）注意皮肤清洁

在睡觉前，可应用清洁剂和液体清洁霜彻底清洁面部、身体，保持肌肤湿润，并外用温和滋润剂、乳液等以加强表皮水分。干净、清爽的感觉也有助于睡眠质量的提高。

总之，睡眠是人类一种不可缺少的生理活动，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。良好的心态更是保障良好睡眠的前提。这里，送上我国著名皮肤科专家陈彤云医师的一则养生名言以飨读者：“春秋繁露，仁人之所以多寿，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。”希望大家都能睡出美丽健康的容颜。