第四节 注意的问题

一、减少脂肪和甜食的摄入量

这一时期准妈妈应严格控制体重的增长，要想控制体重的增加，主要是控制脂肪和甜食的摄入量。脂肪如果摄取过多，会变成皮下脂肪导致准妈妈发胖。甜食里包含着许多的热量，热量多了必定会造成肥胖。

最适合17～20周进行的胎教

饮食胎教： 可以选择促进胎儿骨骼生长的食 物，摄取纤维以预防便秘。 运动胎教： 可以进行适当的运动，取平躺姿势 不要持续太长时间。按摩胎教： 可以进行缓解肩背、腰部和头部疼 痛的按摩。

二、注意姿势

随着胎儿的逐渐长大，准妈妈的肚子越来越沉重，由于腹部肌肉和骨盆韧带的拉扯，腰部常感到酸痛。为了缓解腰痛，在日常生活中端正行为姿势就显得尤为重要。但大多数准妈妈为了保持身体重心的平稳，无论走着或坐着都下意识地将身子向后倾，这种动作或姿势只能加重腰痛。正确的做法是，不论是行走还是站立，都应该挺直腰身，尽量让腰身保持自然弧度。事实证明，适当做些运动，比如做孕妇操、游泳也可缓解腰痛。睡觉前最好用温热水洗澡；床铺要稍微硬一些，可减轻疲劳感；睡觉的姿势应采取侧弯曲，曲膝侧卧能够减轻腰部的负担；将枕头或者软垫夹在弯曲的膝盖位置会增加舒适感。

补铁食物芝麻、黑木耳、花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等、瘦肉、蛋黄、新鲜水果、蔬菜（VC）

补锌食物 豆类制品、牛肉、羊肉、鱼类、花生、芝麻等、牡蛎（海产品）

补铜食物 动物肝脏、猪肉、糙米、芝麻、柿子、蛤蜊、菠菜、大豆等

补碘食物 海带、紫菜、海鱼、海虾等

三、性生活注意事项

由于这一时期准妈妈的腹部已明显凸出，如果采用传统的男上女下式的性交体位就有可能伤及孕妇和胎儿，可选用面对背式的侧卧位，或前侧位、前坐位、上坐位和后背位。作为丈夫，在这一非常时期更要千般柔情，万般体谅。性交前，应清洗阴部，去除包皮垢，以免引起妻子阴道炎症，更要避免引起感染。阴茎不宜插入过深，动作也不宜过分激烈，时间也不宜过长，要随时注意观察妻子的反应。由于这一时期性高潮易引起孕妇子宫收缩，有诱发流产的可能，所以夫妻在性生活时应注意自我调节。另外不宜刺激乳房，以免引起宫缩。

四、增加微量元素的摄入量

研究表明，我国孕妇在妊娠时期对微量元素的摄入量普遍不足。因此，准妈妈应有针对性地摄入自己所缺少和需要的食品。

五、注意生活三要素的补给

生活中这三种要素非常重要，但恰恰又是最容易被忽略的，这就是水、新鲜的空气、阳光。

水是生命之源。水占人体体重的60％，是人体体液的主要成分，是调节机体﹑各组织的功能，维持正常的物质代谢的营养素。饮水不足不仅仅会引起干渴，同时还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送，甚至会造成脱水的严重后果。因此，准妈妈要养成多喝水的习惯，每天要保证喝8杯水。清新的空气对准妈妈来说是相当重要，只有妈妈吸入了清新的空气，胎儿才能有充足的氧气。准妈妈一定要注意室内空气的流通，天气好的时候到公园或有树木

的野外多吸些新鲜空气，既锻炼了身体，又增强了肺活量。阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，更重要的是通过阳光对皮肤的照射，能够促进人体合成维生素D，准妈妈如果每天出去晒1个小时的太阳，就能促进钙质的吸收，可以有效地防止胎儿患先天性佝偻病，但晒太阳时要做好防晒工作。