本书的框架

本书分为四个部分。在第一部分，你将学会了解自己的注意力专区，倒U 形曲线，以及它们之间的关系。第二部分包括情绪、心理和行为技能，并为你提供八个钥匙串，以便你选择最适合自己的策略。

8串钥匙

钥匙串1 自我意识

钥匙串2 改变状态

钥匙串3 终结拖延

钥匙串4 抗焦虑

钥匙串5 强度控制

钥匙串6 自我激励

钥匙串7 保持状态

钥匙串8 健康的习惯

第三部分教你如何使用这些钥匙来解决数字时代的分心问题——如何对应被干扰和超负荷的工作，如何让工作不干扰到你的家庭生活，以及如果你或你的朋友有注意力缺失症，你该采取的办法。在第四部分，你将学习如何教你的孩子集中注意力，以及采取哪些措施保持有效的注意力。

注意力是如何被我们创造出来的

注意力是一种力量。如果你想见识一下这种力量，那就请你试一试让一个孩子保持注意力，前提条件是他的兄弟姐妹跟他在同一间屋子里！在当今世界，随着信息的数量迅猛增长，注意力的价值日益攀升。在介绍新的“注意力经济”时，商业专家托马斯.达文波特和约翰.贝克（Thomas Davenport & John Beck ）指出，“未来能够成功的公司不是那些进行时间管理的公司，而是那些实行注意力管理的公司。”

注意力是我们每个人在清醒时刻的唯一创造力。我们可以在任何时刻利用它来奖励我们自己和其他人的行为。被奖励的行为是可重复的。当父母和老师不再关注孩子的破坏性行为，而是发现他们的闪光点，就会看到戏剧性的差异。配偶也可以通过他们的关注点和忽视点来影响对方的行为。

学会引导自己的注意力可以让你充满力量。你越是能有效地控制自己注意力的需求，那些需求对你产生的影响就越小。你控制自己的精力，决定什么需要你倾情投入，而什么是需要忽视的。西班牙哲学家奥德嘉.嘉塞曾经说过：“告诉我你关注的地方，我会告诉你你是谁。”

我们通过自己关注的东西来创造自己，不论我们将注意力投向何方，都会有成长的历程。一位印第安老者在教授孩子们礼节仪式时说：“在我的内心中正在展开一场可怕的战争，那是两群狼之间的战争。一群狼代表着恐惧、愤怒、贪婪和无情，而另一群则代表着信仰、和平、真实、关爱和理智。两群狼的战争也在你的内心中展开，它们代表你心中的两个自我。”孩子们思考了一会儿，其中一个孩子问道：“谁会赢呢？”老者回答：“你喂食的那群。”

Ｐart 1 第一部分 理解你的注意力专区

在这些章节中，你将会了解到什么是你的注意力专区，以及在注意力很难集中的环境中保持高度注意力的方法策略。你将读到一些我曾经接触过的案例，了解到让他们分心的原因。第一部分教给你倒U 形曲线和控制自己刺激与动力的重要性。你还会了解到人们头脑中的通路是不使用就会退化的，这也是为什么要加强头脑中负责选择和保持注意力集中的神经元的重要性。