日常调理，生活有节，讲究生活规律，注意对日常生活如饮食、起居、睡眠、劳动及精神等方面的调养，对延缓衰老有着重要作用。中医学在长期实践中形成了一整套行之有效的养生方法，如精神养生法、睡眠养生法、饮食养生法、起居养生法、四时养生法等。现具体分析如下：

1.精神养生法

精神养生法是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。精神养生包括神志养生和情志养生两个方面的内容：

神志养生法。传统医学中所称的 神志 ，主要指人的精神、意识及思维活动。神志养生法，是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法。

情志养生法。传统医学所称的 情志 ，指人对外界客观事物的刺激所作出的情绪方面的反应，中医将其概括为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情志养生法，主要是指通过自己对外界客观环境或事物情绪反映的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态，使人体能够健康长寿的方法。

2.睡眠养生法

睡眠养生是一种非常便捷的养生方法。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方，需要注意以下几点：

必须保证足够的睡眠。

卧床宜软硬适宜。

枕头一般离床面5？9厘米为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后会出现头面浮肿；过高，可导致脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

保证正确的睡姿。一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。

3.饮食养生法

饮食养生，就是按照中医理论调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康、益寿延年的养生方法。饮食是供给机体营养物质的源泉，是人赖以生存和维持健康的基本条件，古语 民以食为天 就是这个意思。饮食养生的目的在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进健康，延缓衰老。由于饮食为人所必需，而饮食不当又最易影响健康，故中医养生学非常重视饮食养生。

4.起居养生法

起居养生就是指每日的作息时间要规律化，进而起到养生的作用。因此，每日的起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生 ；夏季应 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀 ；秋季应 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑 ；冬季应 早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得 。

5.四时养生法

四时养生法就是按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。中国古代顺应自然的养生方法，其思想基础，来源于老庄哲学。老子在《道德经》第二十五章中说： 人法地，地法天，天法道，道法自然。 提倡人要顺应自然。庄子继承老子的自然观，主张象天学地、顺应自然，在顺应自然规律的基础上，进一步掌握规律。《庄子·天运》中说： 自乐者，先应之以人事，顺之以天理，行之以五德，应之以自然，然后调理四时，太和万物，四时迭起，万物循生。 主张顺天应时，在掌握四时规律的情况下，调理养生。在这种符合自然环境

、天人相应的整体观思想的指导下，中国古代认为，人体的一切生命活动都必须顺应四时的阴阳消长、转化的客观规律，从而提出以 春夏养阳、秋冬养阴 为总原则的四季养生原则。

另外，中医学还可以通过自我锻炼的方法来达到养生的目的。其中锻炼的方法包括气功、导引、按摩等，近代所谓气功，源于古代的导引、吐纳等锻炼方法，关键是调身、调心、调息。它们可使人体排除内外干扰，形神合一地处于最佳状态，从而对整个生命过程实行自身调控，激发和调动人体内在潜力，祛病防老。许多药物和方剂具有 益气轻身 、 延年益寿 等作用，这些都属于药养的范畴。此外，还有针刺保健、养生灸、脐疗法、药枕疗法等许多行之有效、简单实用的方法。