不活动

一个月不活动，或者有时甚至只是几天不活动，都会伴随心肺机能不适、肌肉无力和疲劳的症状。身体状况欠佳的人常常会遇到这些最普通的身体变化：

●呼吸短促

●心怦怦直跳或心律加速

●肌肉疼痛

●感到疲惫和疲倦

当一个不活动的人想重新开始更加积极的生活方式的时候，像前面提到的那样，他/她会因这些惯常做法的改变而经历许多即刻和短期的身体变化。

不活动，也能通过其他方式影响身体变化。一个非常活跃的人遇到转瞬即逝的（或短暂的）不活动会制造出大量身体感觉。比如，我们中的大多数都会有过这样的经历，那就是坐着看了很长时间的电影或者走了很长时间的路之后会感到麻木。同样的，不活跃的人长时间不间断的不活动也会导致身体变化。比尔，今年四十一岁，是名程序员，他过着大多数人过的典型生活，每天在电脑前工作八个小时，下班后匆匆忙忙赶回家准备晚餐，之后安顿孩子睡觉，睡觉之前看几个小时的电视。因此，由于他上班时间和空闲时间都不活动导致他现在长期经受着腰痛和颈痛，而且会经常感到疲劳。比尔担心他的腰痛和颈痛是由末期肌肉萎缩硬化症（LouGehrig’sdisease）导致的，并且担心自己不久就不能动，随后死去。他甚至从来就没考虑过，他体内令人忧虑的感觉可能和自己的长时间不活动有关。

小病

很多小病都会给人带来令人讨厌的身体感觉。比如，肠胃不适可能会导致肠痉挛、便秘、肠胀气和脉压差。在某些情况下，肠胃不适也会导致胸部紧迫感或胸痛。肋间肌（肋骨之间的肌肉）拉紧也会导致很多身体感觉。同样的，消化不良或胃部灼烧会导致胸痛、上消化道灼痛以及恶心的感觉。过敏症会导致内部胸肌和肋骨感到“沙沙作响”或刺痛，并给头部制造出相当大的充血感和压迫感（使头部感觉像是要爆炸），以及呼吸短促，它们会经常导致一段时间的咳嗽或打喷嚏。痢疾会导致不舒服感以及肛门部灼痛。在图表中，我们列出了人们经历的一些较为普遍的小病以及它们所带来的身体感觉。这个表格并没有完全填好，但是它解释了和这些情况如影随行的很多身体感觉。请记住，即使这些感觉很令人烦心，但它们通常是无害的。这就是说，它们一般不会对身体健康起到副作用或者导致死亡。

一般的小病以及它们导致的身体感觉

小病典型感觉

头疼头疼、抽痛、疲劳

咳嗽/冷喉咙痛、胸部紧迫感

痢疾肠胃疼痛、痉挛、灼热

皮肤问题发痒

肌肉酸痛疼痛、重感、刺痛或射痛

静窦脉出血头疼、压力、悸跳、呼吸困难

烧心胸痛、胃肠道灼痛、恶心

痛经腹痛、腰痛、肿胀

过敏症肿胀、痒、头脑压力、呼吸急促

焦虑和其他情绪