神经系统有两种神经反应，分别能够使身体反应变快或者变慢。交感神经使我们的内部反应变快，副交感神经则变慢。这是一个对健康和疾病重要的因素。因为我们的神经系统经常处于不是过快就是过慢的状态中。

当我们的神经系统处于过快的状态时，我们的身体由于消耗过大就会出现多种症状或是疾病。而如果身体过慢，器官又会处于低效状态，也会造成症状和疾病。

这个原理对养生治疗师来说是一条金科玉律，所有的疾病都可以是神经系统结构上的缺陷使身体功能过多或过少所造成的。掌握这一点，我们对疾病和健康的理解就会更加容易，也能帮助我们找到造成身体问题的原因。

对这个原理的理解可以使我们换一个方式来看健康和疾病。纠正功能上的问题而不是治疗症状和疾病，使我们扩大了健康的视野。我们会致力于创造健康而非与疾病斗争，我们进入了”治标先治本“的境界。它使疾病摘去了神秘而恐怖的面纱，使我们保持健康的内部力量更加强大。

在神经系统方面，激动剂能增加神经系统功能的速度，阻滞剂会减慢功能。激剂和阻滞剂都是正常神经功能的重要方面，能够在身体、智力、情感、精神各个方面发挥作用。一旦过多或过少都会造成功能上的问题。

接下来的几个训练会强化我们的脊柱，进而对我们的脑、脊髓和外周神经起到好的作用。让我们通过这些训练，使身体中的智慧指引我们发现特定区域将要出现的问题。这些练习仅仅需要1分钟，就能使我们的脊柱保持柔韧，每天坚持训练，一定会有效果。

健康小贴士2：扭转运动和毛巾练习

这个扭转运动和毛巾练习可以增加脊柱的血液循环和淋巴排毒。还能够增强脊柱曲度，这对保持髓核结构的力量和稳定性有很大作用。在我的患者中，我发现很多颈椎和腰椎前凸消失的患者会出现很多健康问题。

我建议每天早上起床后在床边第一个做扭转运动。扭转会伸拉脊柱，增加椎骨的血液循环，帮助清除身体垃圾，为你一天的活动做更好的准备。

坐在椅子上或者是床边，双脚下垂放在地上。骨盆向前增加腰部和下背部的曲度，微微抬高下颌使颈部曲度达到中立的位置。像图中所示的那样使脊柱伸直。将双臂抬起到胸前，如果愿意也可以双臂交叉。现在你做好了准备进行扭转运动了。

从转向左侧开始，先将头部左转，然后是躯干，接着是手肘。整个过程要连贯而平缓。这个运动还能活动你的骨盆、腰部、后背部、颈部和肩膀。尽量向左伸展直到极限。

接着向右转，也是从头开始，接着是躯干，手肘，直至伸到不能再伸为止。不断左右、前后交替，保持轻快的节奏，每侧25下，一共50下。在这个锻炼的过程中，你的脊柱得到了运动，你会听到卡啦卡啦的声音，这些都是正常现象，不会有疼痛，如果有，应当减慢或者停止锻炼。

这种锻炼能够使你的椎间盘从胶质变为液态。同时伴随大概20分钟的平躺在毛巾上的锻炼，对保持脊柱正常曲度有很重要作用。像图中所示那样，两条毛巾能够直接支撑脊柱的曲度。这是锻炼的简单部分，可以在地上或者睡觉前在床上进行。

颈部的曲度比腰椎的曲度要大，所以在颈部的毛巾团要比腰部的稍稍大些。在颈部，用一块小浴巾，腰部用一块毛巾就可以了。依照图中所示的将毛巾折叠起来。

将毛巾放在颈部的下段，躺下的时候要保证头部着地。如果头部不能着地，说明毛巾卷太大了。在腰部的小毛巾放在正对着背部中央的位置上，只要让这两个重要的部位在毛巾卷上平卧20分钟就行，你不会感到疼痛，如果感到疼痛，就把毛巾换个小一点的，这个锻炼会很舒服。

在晚上睡觉前，再做一次扭转运动，接着进行20分钟毛巾锻炼。这样可以为休息和睡眠作准备，也可以在一天里的任何时间来放松紧张的脊柱或者减轻疼痛。在一般情况下，在早晨和晚上做扭转运动，晚上进行毛巾练习。

要想确保脊柱健康，就要制定一个脊柱练习计划而且要规律的拜访物理治疗师以便随时进行检查。

健康小贴士3：规律的脊柱检查

因为神经系统的正常功能是如此重要，我建议有规律的请物理治疗师对你进行检查以保证神经系统的功能在正常范围。在进行了一些纠正治疗之后，物理治疗师可以保证脊髓和神经系统不受干扰。关于如何选择治疗师可以在附表A中寻找相关信息。