健康小帖士12：增强疼痛肌肉的功能

利用胰腺两个技巧来增强疼痛肌肉的功能

a． 定位肌肉附着于骨骼的末端，必要的时候请参考解剖书籍。如果该区域受累时会出现触痛或疼痛。用手指以5-10磅的深部压力来按压这个区域。

b． 定位肌肉的腹部或中部，看一下该区域是否存在疼痛或不适感。用手指来按压来使肌肉的腹部收缩，并按摩肌肉腹部的疼痛部位。也可以用小棒、网球或按摩棒来进行按摩。

肌肉和器官的联系

肌肉的另一个实用之处是与器官直接相连。根据实用运动机能学，每一块主要的肌肉都反映着特定的器官。在器官出现虚弱时，相关的肌肉就会出现虚弱。

先用肾上腺来举例。在肾上腺虚弱的时候，用于稳定膝部和脚踝的肌肉就会在肌肉测试时显得极为虚弱。相反，在肾上腺的功能得到加强之后，相应的肌肉就会得到加强。

纠正虚弱远不是去简单地练习肌肉，因为在器官出现衰弱的时候，单纯地练习肌肉不会有效，要首先解决器官存在的问题。

器官和肌肉的关系表列在下面，有效地将器官的衰弱和肌肉的异常结合在了一起。如果你可以为虚弱的器官进行定位，你就可以同时进行相关器官和肌肉的加强练习。器官和肌肉由经络相连，一个器官可能联系着不止一块肌肉。

此处也列出了疼痛指示图，指出了疼痛的定位和相关的器官。两个表对于定位虚弱的器官都很有帮助，可以在今后的日常保健中经常使用。

健康小帖士13：利用肌肉-器官关系图和疼痛指示图

两个图表对于找到肌肉的疼痛的来源器官都很有价值。

好氧和厌氧肌肉

肌肉收缩的另一个特征是肌肉的抽动。这种抽动可以由机体内和外来的微小电冲动来诱发。

肌肉抽动有两种形式：等长和等张。等张的抽动可以让肌肉迅速地抽动，而等长的抽动会显得更慢一些。

缓慢的肌肉抽动可以帮助维持活动的稳定性，而快速的肌肉抽动则让我们开始运动。肌肉的快速抽动一般范围较小（如眼球的活动），每秒的运动频率为100次。缓慢的肌肉抽动通常是大幅度的，每秒的运动频率为10次。

大多数肌肉都可以存有两种类型的抽动，但通常以一种形式为主。肌肉的抽动形式通常由具体的功能而定，也是一个结构服从功能的典型例子。

奇怪的是，两种肌肉的抽动形式都与感恩节晚餐有关。快速抽动的肌纤维更类似于火鸡的白肉，这些肌肉通常是低弹性、致密、容易疲劳、需要大量的糖原储备。这些肌肉被称作厌氧肌肉，主要位于人体的上肢部位。

厌氧是肌肉可以在无氧的环境下工作，主要依赖糖代谢，需要大量的维生素B泛酸。厌氧肌肉可以快速运动，但是很难去持续长时间的收缩。

慢速运动的等长肌肉则是需氧肌肉，可以比作土鸡的红肉。这类肌肉弹性很高、可以维持长时间的收缩，需要脂肪的氧化来供给能量。需氧肌肉为了维持功能需氧足够的铁。需氧肌肉主要位于下肢。

等长肌肉和等张肌肉都需要足够的必需脂肪酸来很好地运转。在人第一次可以进行，而无法重复进行某个动作时，则怀疑需氧肌肉和厌氧肌肉出现了问题。肌肉在一天的活动过后出现疲劳、虚弱或疼痛是肌肉问题的先兆。

健康小帖士14：应用高质量的必需脂肪酸

为了增加肌肉的功能，应用必需脂肪酸是不可缺少的保健项目。维生素B泛酸在上肢运动后出现缺乏，需要及时补充；在下肢过度运动出现疲劳时应及时补充易于吸收的铁剂。