第六章 关于健康的烦恼

43．便秘……进行预防的设计

便秘会给你本来平静、舒畅的生活带来不便和麻烦，就像是刺一样不和谐地出现在你的生活中。可以说，没有比这个更能让人心烦气躁的了。如果可以的话，真想一辈子与"便秘"无缘。

这时候，就是设计被派上用场的时候了。

也许有的人会觉得，好像便秘和设计没有什么关系吧！的确，能够治疗便秘的是医生和药物，而设计对它应该是束手无策的。

但是，设计可以起到预防的作用。设计帮你找到便秘的原因，进而预防，使你不会被便秘困扰。

便秘产生的原因有饭量小、摄入的植物纤维不足、摄取的水分不足、经常忍着不去厕所、压力大、生活不规律，以及腹部肌肉的力量不够等等。这些复杂的原因交织到一起，就导致了便秘。

这些原因广为人知，也有很多人早已采取了各种措施。但是，还是有很多人便秘，想必是因为其中的某一点被疏漏了。

设计，可以把问题简单化。办法就是把便秘的原因用图标罗列出来，这样不仅容易理解，还不会产生遗漏。

★ 进行预防的设计

"为了不便秘！"

为了预防便秘而制作的简单易懂的图表

生活习惯：

⒈早上起来，先喝一大杯水

⒉不要忍着，多去厕所

健全的饮食习惯：

⒈一日三餐，规律饮食

⒉多摄取植物纤维

健康的饮食：

⒈控制自己少喝可乐类的饮料、浓茶以及红酒

⒉少吃肉类

运动：

⒈做轻微的运动（散步也行）

⒉加强肌肉锻炼

健康：

⒈保证充足的睡眠

⒉不要心烦气躁（不要在心中积聚压力）

通便：

⒈乳制品、油脂类、碳酸饮料

⒉柠檬酸、香辣味调料

预防便秘时，使生活规律化是很重要的。而设计的任务就是把复杂难懂的事物简单明了化。

44．特别想减肥……将决心持续下去的方法

现在是一个"减肥大动员"的时代。每个人都觉得自己有必要减肥，所以商店里面卖的食品的包装上面，都标记了卡路里的数量值。不仅如此，从杂志广告到深夜的电视邮购广告节目，都不乏关于减肥用品的销售广告。

但是，减肥真的是一件很困难的事情。因为，人是一种对于美食没有抗拒能力的动物。

当然，这确实与人的个人意志有关。减肥能否成功，很大程度上取决于你有多强的意志力。也说是一种坚定的决心吧！总之，重要的是你能否时刻有"我要瘦下去"的坚强决心。

在这之前，曾经提到过一种减肥方法--"称重减肥法"。这的确是一种将自己的决心持续下去的好方法。只要坚持下去，坚持每天称体重提示自己，即使是不刻意地节食或者运动，也能取得很好的效果。

也就是说，每天站到体重计上面，你自然就会在头脑中保持着"我需要减肥啦"、"现在正在减肥哦"的意识。只要有这种意识，日常的行为也就自然会发生变化。

★ 将决心持续下去的方法

"下定决心减肥！"

● 减肥有很多方法

关于减肥，有无穷无尽的方法。只要按照平时的方法做，就不会发胖。因此，一定要保持"减肥"的意识，却不一定要花很多钱。

想象自己变瘦以后的样子 ·一个月的减肥

·意识到了，就做吧 ·在自己规定的时间内实行减肥计划

控制饮食 ·控制食物的数量和质量，掌握食物的相关知识。

适度的运动 ·步行、小憩（每天1分钟以上）。