第四章  改善自己，改变情绪

第一节  人们常把责任推给外界

人们觉得自己没办法控制

人们觉得情绪不好是由外力引起的

人们拥有太多的“一定”

人们提出太多的条件

人最可靠的是改变自己

第二节  怨天尤人并无实际作用

孩童时期种下的祸根

利用语言来保护自己

情绪遗产的干扰常挥之不去

培养合理的思考能力

找人出气不如求自己

第三节  人们最好无条件地接纳自己

道家主张无条件接纳自己

儒家主张没有条件的快乐

首先要坚定一个信念

所有结果都要接纳

确保自己选择的权利

第四节  人都是独一无二的

人与人之间有个别差异

个别差异的主要来源

人们不全好也不全坏

人们深受环境的影响

第五节  改变别人不如改变自己

人是习惯的动物

要求别人改变很困难

改变自己较具主动性

改变自己可改变别人

自己要有意识地演化

人人都要发挥参考力

 

第五章  情绪管理的方法

第一节  情绪管理中常见的治标方法

几种常见的治标方法

让心情变好并不简单

人要“看开”，不要“看破”

使用药品麻醉很可怕

调整心态，效果持久

治本和治标可以同时并进

第二节  如何觉察自己真正的情绪

不要过分注重向外看

要练习体会内在的感觉

注意情绪的“中间层”

明白情绪才能处理

第三节  情绪管理的ABC理论

ABC理论简单明了

B是情绪反应的关键

事件不容易控制

观念可以自由调整

观念有理性与非理性

观念可以使情绪改变

合理运用ABCDE模式

第四节  摆脱二分法思维的束缚

摆脱是非分明的思维方式

二分法会产生非理性观念

运用三分法思维会更加快乐

第五节  情绪管理只有一条规则

人是情绪的真主宰

不要把情绪当成坏事

激烈的反应对身心有害

过分压抑会变成潜意识

与当地文化相结合进行学习

 

第六章  几种常见情绪的管理

第一节  愤怒和忧郁的有效管理

造成愤怒的两个原因

愤怒伴随着各种不同的情绪

愤怒的三个真相

忧郁令人觉得不快乐

如何克服忧郁

第二节  难过与哀伤激发适应性

难过是一种普遍情绪

难过经常与其他情绪共现

哀伤与难过的关系十分密切

哀伤是疾病主要原因

发泄情绪要适可而止

第三节  焦虑与害怕对人的影响

焦虑是一种复杂的情绪

大部分焦虑源自害怕失败

害怕是一种自然反应

害怕可用来保护人类自己

第四节  无助感比无力感更麻烦

无力感是沮丧的表现

最好把消极转为积极

力不能及可诉诸能人

无助感是环境造成的

无助感最好是预防而非治疗

第五节  羞愧感与罪恶感的作用

羞愧感具有内在驱动力

羞愧感是从父母、师长处获得的

过重的羞愧感很不好

罪恶感有三种感觉

勇敢面对罪恶感才好