■ 保健总动员

孕期牙齿保健

怀孕后，口中的分泌素会使唾液变为酸性，这对牙齿有腐蚀作用，容易造成龋齿。加上怀孕时孕妇比较喜欢吃酸性食物，胃部还常常反酸水，这样就使龋齿更严重。而且，口腔内的细菌会分泌毒素，从而引发牙龈炎，牙龈容易出血，有时还形成很容易出血的硬肿块。所以，孕妇要比以前更注重口腔卫生。

多漱口：如果不能经常刷牙，每天饭后一定要及时漱口，如果吃酸性零食引起牙齿过敏，可嚼川椒粒或使用脱敏牙膏，不能刷牙时可用漱口水漱口。每次孕吐后，要用苏打水漱口，中和胃酸对牙齿的腐蚀。

选择软毛牙刷：软毛牙刷会减少对牙龈的伤害。另外，多吃新鲜蔬果。

拔牙及叩齿：妊娠期尽量避免拔牙，如果必须拔牙，宜在妊娠3-7周之间进行，避免引发流产或早产。平时经常叩动上下牙齿，增加口腔唾液的分泌，唾液的有些物质具有杀菌和洁齿作用。

■ 健康美食谱

怀孕早期食谱

怀孕的前三个月，胎儿的生长速度还比较慢，孕妇的进食量也不会很大。怀孕早期要多吃些容易消化、清淡不油腻的食物以及符合孕妇口味的食物，坚持少食多餐。因为很多孕妇有恶心、呕吐及食欲不振等早孕反应，所以应适当调节饮食，多吃一些较清淡和富有营养的食品，多吃新鲜蔬果、豆类制品和动物肝脏等，要多喝水。

孕妇每天吃的食物，不仅是维持自己身体的需要，其中一部分养料还是供给胎儿生长发育所需，除此之外，还要在体内储备一些营养素为将来哺乳宝宝作准备，因此，孕妇选择食物的营养素密度很重要。

孕早期一日食谱举例：

早餐：

牛奶：250克

白糖：10克

馒头：（标准粉）100克

酱猪肝：10克

芝麻酱：10克

午餐：

大米饭：100克

豆腐干炒芹菜：芹菜：100克；豆腐干：50克

排骨烧油菜：排骨：50克；油菜：100克

紫菜蛋花汤：鸡蛋：50克；紫菜：5克

午点：

草莓：100克

面包：50克

晚餐：

二米饭：大米：50克；小米：25克

鲜菇鸡片：鸡胸片：50克；鲜蘑菇：50克

海蛎肉生菜：海蛎肉：20克；生菜：200克

晚点：

牛奶：250克

一日内烹调用油：共20克

■ 知识超链接

怀孕早期为什么会呕吐

在怀孕初期，孕妇会变得特别讨厌闻到某些食物的味道，闻到这些味道就会反胃、恶心、呕吐，这就是人们常说的孕妇呕吐，它是妊娠初期非常明显的特征之一。孕妇在一天中的任何时间内都可能会发生呕吐，如果身体过于疲劳，呕吐症状还会加重。但多数孕妇发现，呕吐总是发生在一天中的特定时间内。

少数孕妇呕吐逐渐加剧，如果呕吐继续加重，以致不能进食、进水，引起脱水及酸中毒，称为妊娠剧吐。

哪些情况会比较容易孕期呕吐呢？

1.精神过度紧张，神经系统功能不够稳定时容易呕吐；

2.年轻孕妇比高龄孕妇更容易发生呕吐；

3.初产妇比经产妇更容易发生呕吐；

4.体形肥胖的孕妇呕吐症状较为严重；

5.家庭妇女比职业妇女妊娠呕吐症状要严重一些；

6.受过良好教育的孕妇呕吐症状会轻一些；

7.有一年以上不孕史后怀孕者呕吐症状不明显；

8.双胞胎孕妇呕吐症状严重；

9.有妊娠呕吐现象的孕妇，发生流产、早产、死胎的可能性比无妊娠呕吐的孕妇少。

有呕吐症状的孕妇，呕吐现象是不可避免的，但可以通过一些方法，减轻症状：首先是避开那些使孕妇感到不舒服的食物和气味；在很难受的状态下，孕妇可以设法吃些东西以抑制恶心；孕妇尽量少吃多餐。一般情况下，妊娠12周后恶心及呕吐症状就会消失。