下蹲是最好的腿部运动方式

下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种非常好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。

在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。

双腿运动的作用和好处

我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这12条经脉，有人体后天之本，主管人的消化吸收和营养，也就是脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。

运动时间与强度

运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次／分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。

通过以上介绍，你会发现，“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用，有待你亲身体会和检验。

17、“312”经络锻炼法让陈景润摆脱了帕金森的困扰

1988年12月的时候，我们在北京科学会堂组织召开了“经络科学研究研讨会”。与会的人里有中国科学院数学研究所的党支部书记李尚杰，他郝金凯奇迹般地治愈成功了不少例的疑难病症时，便找到我，说是让著名数学家陈景润也参加这个会议，顺便请我和郝金凯教授给陈景润看看，我们答应试试看。

陈景润患上的是可怕的“帕金森氏综合症”。当时，陈景润走路不稳；四肢肌肉痉挛，眼睛也不能很随意地睁开或者闭上；无法抑制口水的外流。为了使陈景润免受疾病的痛苦，中国科学院数学所做了很多努力，四处寻医问药。这么多年，陈景润都是在医院里度过的。新药、特药、进口药全都用上了。可是要治他的病，和他当年证明哥德巴赫猜想的难度也差不多了。他千辛万苦为数学界作出这么大的贡献，可却倒在了“帕金森氏综合症”面前。