（1）对自己说一些鼓舞的话

美国行为心理学家丹尼斯·威特利在他的名著《铸就赢家的心理品质》中写道：

提高自我评价的有效方法之一，就是把自己平时的优点大声地复述给自己听。对自己性格中的长处、出色的成绩，都要给予肯定的评价，并把这些评价贯注到自己的大脑里。这种评价带给你的印象越强烈，你那潜在的自我越会被发掘出来。

成功者每天都对自己说：

“我行”；

“我正期待着……”；

“这次要干得漂亮”；

“比上次情况好多了”等。

他自言自语，是为了勉励和激发自己。而失败者则不然，他们情绪低落，思想就变得很消极，语言也立即变得微弱，他们会说：

“我嘛，本来就不行”；

“我压根就不成器”；

“那时候本应该……”；

“那次要是那样，说不定……”等。

我在做数学题的时候，总有一个习惯，每当碰到我做不出来的题的时候，我就对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，我就这样从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，我都自我感觉非常良好。

（2）将失败归咎于客观原因，成功归功于主观原因

宾夕法尼亚大学的心理学专家马丁·塞利格曼在对一个大城市的保险推销员进行长期调查后发现，在工龄较长的推销者中，积极思考者比消极思考者要多推销37％的保险，而在新雇佣的推销员中，乐观主义者则多推销了20％。

塞利格曼指出，乐观主义者成功的秘诀在于他们的“解释方式”。出了问题之后，悲观主义者倾向于自责。他说：“我不善于做这件事，我总是失败。”乐观主义者则寻找漏洞，他责怪天气、抱怨电话线路、甚至责怪别人。他认为，是那个客户当时情绪不好。当一切顺利的时候，乐观主义者认为是自己努力的结果，而悲观主义者则认为这是出于侥幸。

如果你一直成绩都不错，而是某一次考试考差了，固然需要找点主观原因来寻求改进，但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己，比如“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵，没有睡好。”“天气不好，影响了心情。”甚至还可以抱怨一下老师出的题目太变态，不符合教学大纲的要求，“我的基础知识很扎实，如果他真的按照教学大纲出题，我肯定会考的不错的。”

（3）尽量避免用消极或否定的词语

法国医学家埃米尔·库恩博士经过长期研究发现：少说带有负面因素的措辞，尽量减少负面措辞对自我的刺激，可以有助于治疗各种疾病。比如说：“痛苦消失、痛苦消失、痛苦消失”，则比不上说：“痛苦消失、消失、消失。”因为前一句说了三遍“痛苦”，而每一次都可以使病人联想起痛苦，从而加重心理负担，而后者则只说一遍，而后面又连说三个“消失”，这样说完，就感到病完全好了一样。

爱迪生在发明电灯之前曾经用上万种材料做灯丝，但都没有成功。曾经有人这样问他：“你已经失败了一万次，你打算怎么办？”爱迪生说道：“我并没有失败一万次，我只是发现了有一万种材料不适合做灯丝。”

养成使用积极语言的习惯，拒绝不停地自我抱怨，试着将所有的否定句和疑问句都改成肯定句，这将在潜移默化中改变你对世界的看法，一点一滴地赋予你积极思考的习惯。

（4）对于实在无法派遣的消极心理，不妨把它们写下来

《红楼梦》第二十二回讲了这么一个故事，很有意思：林黛玉和史湘云闹了点小矛盾，贾宝玉想在她们中间调停调停，不料两头不讨好，碰了一鼻子灰回来，自己在家生闷气。细想自己原为她二人，怕生隙恼，方在中调和，不料并未调和成功，反落了两处的贬谤。回房躺在床上，只是瞪瞪的，越想越无趣，不禁大哭起来，翻身起来到书桌旁，填了一首《寄生草》云：

“无我原非你，从她不解伊。肆行无碍凭来去。

茫茫着甚悲愁喜，纷纷说甚亲疏密。

从前碌碌却为何，到如今回头试想真无趣！”

写完之后，“自己又念了一遍，觉得无挂碍，心中自得，便上床睡了。”

——有人喜欢把消极的心理向朋友倾诉，这固然是个好办法，但往往是朋友虽多、知音难觅，而且也不能总在身边随时听你倾诉，所以不妨向贾宝玉学习，把实在难以摆脱的消极心理写下来，自己看上两三遍，不失为一种好方法。

这个办法我自己试过很多次，感觉确实很奇怪的，有些消极的想法一旦形成，就总是不停地在你的脑海中盘旋，驱之不去，站着、坐着、走着都在不停地想，但是一旦你把它写在纸上，自己反复地看上一看，反倒觉得其实没什么大不了，也就不怎么去想了。