抑郁症一直是全球最致命的公共卫生问题。事实上，抑郁症的发病范围极广，几乎已成为精神病领域的流感，但抑郁和感冒之间却有一个残酷的差异——抑郁症会致人于死地。有研究显示，近年来自杀率不断上升，其程度令人震惊，甚至连儿童和青少年都未能幸免。尽管在过去的几十年里，抗抑郁药物和镇静剂的销量高达几十亿盒，但死亡率仍在节节攀升。

这听起来似乎让人非常沮丧。不过在你更沮丧之前，让我来告诉你一个好消息。抑郁是一种病，但它在健康生活中绝不是不可避免的。更重要的是，你可以学习一些简单的情绪调节方法来战胜它。而且，据美国宾夕法尼亚大学医学院的精神病专家和心理学家小组报告，他们在治疗和预防情绪障碍方面已有重大突破。这些专家不满于治疗抑郁症的传统疗法，因为它们见效慢，疗效也不显著。于是，他们针对抑郁症和其他一些情绪障碍症研究出了一种全新的方法，经过系统性地测试后，它的表现相当成功。最近一系列的研究证明，和传统的心理疗法或药物疗法相比，这种方法缓解抑郁症状的速度要快得多。这一革命性疗法就是“认知疗法”。

我一直都是研究认知疗法的核心成员，在这本书里，我也是首次将这种疗法公之于众。认知疗法作为临床治疗抑郁症的手段，其系统性应用和科学评估起源于阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）博士和亚伦·贝克（Aaron T。Beck）博士的创新性研究成果。早在上个世纪50年代中期到60年代初，他们开始改进这种独特的情绪调节方法。在过去的10年里，这一开创先河之举终于呈现出燎原之势，在美国本土和国外的学术机构，许多心理健康专家已开始从事这方面的研究，致力于改进认知疗法并加以评估。

认知疗法是一种易学易用的速效型情绪调节方法。它不仅可以消除抑郁症状，而且还能让你在心理上成熟起来。这样，在未来的日子里，你就可以消除抑郁情绪，并能在抑郁袭来时予以有力的反击。

认知疗法是一种简单有效的情绪控制方法，它可以帮助你：

1。快速改善症状：轻微抑郁患者一般只需12周左右的时间就能缓解症状。

2。了解自己：你可以非常清楚的知道自己为什么喜怒无常，以及调节异常情绪的方法。你还可以明白这种强烈情绪的根源是什么、如何区分“正常”和“非正常”情绪、如何诊断和评估这种烦躁情绪的严重程度等问题。

3。自我控制：你将学会一套安全有效的处理方法，这样，每每心烦意乱时，你都可以迅速地调节好心情。我会指导你制订一套简单实用、行之有效的渐进式自助方案。只要运用它，你就可以随心所欲地控制情绪了。

4。预防抑郁，“武装”心理：要想真正持久有效地预防以后可能出现的情绪波动，你需要审视自己的一些基本价值观和态度；你是否会患上沉重痛苦的抑郁症，关键全在于此。有些个人价值的假设前提误导性太强，接来下，我会告诉你应该如何质疑和重新评价它们。

学习认知疗法亦可帮助你解决和处理问题，它可以化解现代生活中的种种危机，从轻微的愤怒到严重的情绪崩溃，它无所不包。其范围不仅包括一些现实问题，例如离婚、死亡或失败，而且还包括一些说不清道不明、也没有明显外因的慢性问题，例如缺乏自信、挫败感、内疚感或冷漠。

现在你可能会问：“这是否又只是一种时髦的自助心理学呢？”事实上，认知疗法是首批经过严密的科学研究、接受过学术界苛刻的审查后证明有效的心理疗法。这种疗法经过了顶级学术机构的专业评估并获得认可，它是独一无二的。它不是普通的自助流行风，它是一项重大的研究成果，现已成为现代精神病学研究和治疗中的中流砥柱。认知疗法的学术基础牢固可靠，这使它的影响力不断增强，因而其生命力也将经久不衰。不过，不要因为认知疗法的专业地位而觉得高不可攀，它一点也不神秘虚幻，玄之又玄。相反，它深植于常识，实用可行，它可以为你所用。