下星期的每一天，做五件没有办法立即得到回报的好事。对其他人说谢谢。向你遇到的人，问候他们的生活。你的清洁妇有没有孙子？捐钱给慈善团体。赞美陌生人。

重点并不是要你想象你慷慨给了出租车司机一大笔小费，而他有朝一日会经营一家人企业。这只是要养成善意的习惯，并且，重新发现如此作为，会让你感觉有多美好。

善意的练习：当个"最佳配角"，你会更客观

我们大多不是故意要那么不顾别人感受。我们只是忙着在自己的电影中担纲演出，而忘了别人也是他们自己电影中的明星。这也是为什么非常重要的一点是，你看待自己，要像别人看你一样，把自己当作别人的电影中的配角。将所有你生活中的人列出一张清单，问问自己，你在他们的电影中扮演什么样的角色。你是钟爱那个被宠坏的成年女儿，还是你心神烦乱、老是不见人影？你是讨喜亲切、永远表态支持的男朋友，还是需索不断又自私的男朋友？是办公室里调解纷争的人，还是喜欢小题大做的傲客？针对每一种关系，写下五种可以让你的"角色"扮演得更讨喜的方法。

善意的练习：你欣赏谁？开始学学他吧！

你钦佩当志愿者的人吗？谁会联系家人，计划一起做的活动？谁会在工作中称赞他人并给予指导？谁会询问并记下客户与同事的生活细节？回答这个问题：如果我人更好，我就会……

试着以你崇拜的人为模范，改变你的行为。