皮肤老化的特征比较多，如黑头粉刺、血管破裂、干燥、毛孔粗大、黑眼圈、眼袋、多毛、黑痣、色素沉着、老人斑及光泽度受损等。

查一查

一般皮肤老化的自查可以重点从以下三个方面进行。

１肤色：每天早晨，清洁皮肤后从镜子里仔细观察一下自己的脸部，就能发现肤色是否有黯淡的迹象。

２弹性：双颊皮肤是否缺乏弹性，只要低头照镜子，观察双侧脸颊是否松弛，如果有松弛现象，则表示皮肤缺乏弹性。

３皱纹：在觉得脸部干燥时，用镜子仔细观察眼睛外侧的皮肤，如果看到有线状的细纹，那就表示皮肤已经出现深度老化的痕迹。

提示与建议

肌肤抗老化，并不是擦擦护肤品就好。如果吃得健康，睡眠质量好，自然容光焕发，所以，合理的饮食和适当的休息在肌肤保养中扮演着重要的角色。

人体内部机制的保养比外在涂抹保养更实际。吃得健康，并非指吃大鱼大肉，而是要“摄取对健康有益的营养素”。实验证明，控制热量摄入量使人的寿命延长，也能延缓老化；食用过多的油脂和糖类，会促使老化加速。

均衡摄取各类营养素是最基本的保养对策，然而针对人体的自然老化过程，不同的年龄层应该采取不同的保养重点。

３０～４０岁

３０～４０岁的成人由于活动量大，新陈代谢相对较快，所以应以补充水溶性抗氧化剂（如维生素Ｃ）为保养重点。

４０～５０岁

这个年龄段的成人，保养重点主要是能深入细胞膜的营养物质，可摄取脂溶性抗氧化剂，如维生素Ｅ、番茄红素、胡萝卜素等。

５０岁以上

５０岁以上的年龄段，皮肤干燥老化更显著，以加强皮肤的营养与增强全身代谢相结合为重点，适当增加类胡萝卜素、番茄红素和优质蛋白的摄入。

小知识

维生素C

维生素C对于人体有很好的功效，从代谢到疾病的预防和治疗，都有相当大的帮助。可以改善身体状况，美化肌肤，帮助身体功能运作，是维持生命不可缺少的营养素。

其主要来源于蔬菜和水果：芹菜、荠菜、菠菜、甘蓝类蔬菜，番石榴、柑橘、草莓、奇异果、芒果、木瓜等水果。

维生素E

维生素E具有防止老年斑产生的功效，延缓肌肤的老化。

维生素E主要来源于米糠油、菜油、小麦胚芽、杏仁等，少量会存在于绿叶蔬菜。