健康长寿是老年人追求的生活目标之一。进入老年无疑是长寿的一个前提，当然真正的长寿却涉及许多复杂的因素，如遗传因素、生活方式以及生活环境等，如果老年人能够具备良好的心理素质、保持合理的营养饮食、适度的运动及有规律的生活习惯，将对保健、长寿有很大帮助。

有关研究表明，长寿老人所具备的心理优势是他们获得健康长寿的一个重要原因，长寿老人的心理优势主要包括以下几个方面。查一查

长寿的心理素质自查

１满足现状。对自己的生活、工作状况、个人成就、能力性格等都比较满意，对自己以前的经历评价较高，感到自己的过去和现在都让人满意。

２处世乐观。无论在顺境还是在逆境中，不为个人得失而抑郁悲观，不因道路曲折而灰心丧气，豁达乐观，笑口常开。

３情绪稳定。对挫折耐受力强，对情绪控制力好，社会适应力强，能经得起生活环境中的各种不良刺激，即使遭受重大精神创伤也能很快调整情绪。

４个性平和、胸襟坦荡。个性稳定平和，以积极的态度面对现实，主动承担责任，参与工作，待人和善，平易近人，与周围人保持良好的人际关系，能在和谐的交往中获得心理满足。

５对生活充满信心。兴趣面广、生活热情高；热衷于所从事的工作或娱乐活动，并从中获得满足感和乐趣，能发挥自己的优势参与工作或帮助他人；在工作和生活中发挥个人能力，体现自身价值，并得到他人的肯定和尊重。提示与建议老年人由于生理上的变化，对膳食有着特殊要求。现将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下１２点，方便记忆，也不难做到。

１数量少。进食量比年轻时减少１０％~１５％左右，但不能超过２０％。

２质量好。应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以牛奶、大豆为佳。

３蔬菜多。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于２５０克的蔬菜。

４盐要少。盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在６克以下，同时要少吃酱和其他咸食。

５品种杂。要粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于１０样。

６饭菜香。老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。

７饭菜烂。食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。

８饮食热。中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。

９饭要稀。把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。

１０吃得慢。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。

１１早餐好。早餐应占全天总热量的３０％~４０％，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

１２晚餐早。饱食即卧，乃生百病，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。

生命在于运动

当一个人步入老年时，子女已长大成人，属于自己的时间越来越多。有些老人这时已经受到了慢性病的困扰。因此老人应该根据自己的实际身体情况选择适合自己的锻炼方式，这样不仅能“活得长”，更能“活得好”。

适宜的运动形式：有氧活动。

身体的锻炼重点：灵活性、柔韧性和平衡能力。

最佳的锻炼方式：太极拳、散步、跳舞、门球、慢跑和爬山（后两项慎选）。

合适的运动强度：以适度为主。不宜选择剧烈运动，随时关注运动时的心率及身体感受。如果觉得不适，应减少运动的强度和时间，或停止运动。