戒烟，绝对是件貌似轻松实则艰难的事情。对此，马克·吐温有切肤之痛。他说：“我都试过成百上千次了。”

实际上，每个试过戒烟的人都知道这有多困难。尼古丁是世上最臭名昭著的成瘾物质之一，其他与之齐名的包括酒精、鸦片和可卡因。试图戒烟的人往往有超过四分之三的要复吸好几次。

催眠，和其他许多技术疗效或许相当，所以恐怕也不会太有效。

几项研究都证实了这一点。在2000年发表的一项大规模荟萃分析中，俄亥俄州立大学的研究者对过去发表的关于探索催眠和戒烟关系的60篇文章进行了研究。结果发现，使用催眠戒烟的吸烟者一年后的戒烟率约为20%~30%。还不错吧！

但是很少有人会只用一种方法。许多探索催眠戒烟成功之道的研究都发现，它通常会和心理咨询及其他技术联合应用，所以很难精确判定其中某一种方法的疗效有多大。

男性使用催眠法后的戒烟成功率略高于女性，其原因尚不明确，可能是女性更担心体重增加。这听起来是不是有点性别歧视的感觉，但据我所知，科学家们正在研究这个问题。

体重增加的副作用并非“危言耸听”（男女同是如此）。吸烟对全身每个部分都有害无益，除了新陈代谢，它还会迫使机体消耗额外的能量，对吸入的化学物质发挥解毒作用。

如果你确实很在意新陈代谢下降这一点，那你不妨多来些运动，同时不时嚼些尼古丁口香糖（香烟替代品）。《美国临床营养学杂志》中的一项研究发现，同时含有咖啡因的尼古丁口香糖能使新陈代谢增加10%，这足以抵消由戒烟所致的新陈代谢降低。

几个催眠疗程或许不能让你立即摒弃吸烟的坏习惯，但它终归有助于让你踏上享受无烟生活的清新之路。