1.放松颈肩式

①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。

②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。

③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。

小叮咛：做头部练习可以放松颈部肌肉，您也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢不能过快。