样章

和谐篇

——在与身体的平和中，修炼自我

“与身体和”平衡瑜伽6式

●含胸半立式

●“V”字前伸式

●“V”字平衡式

●半莲花前伸式

●双腿背部伸展式

●动物转体式

新妈咪注意点》》

为什么平衡能力很重要

平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

怎样提高平衡能力

下面的6个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。

动作更加有效的窍门》》

提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。