第三章 远离膝痛的自我保健法

通过运动强化肌肉力量

运动不足会导致膝痛恶性循环

退行性膝关节炎的患者大多都有肥胖和运动不足的现象，而肌肉力量又会随着年龄的增长而降低。

原本平时运动就很少的人就会以“因为我患了退行性膝关节炎”为借口更加避免运动，从而导致肌肉力量越来越弱，肥胖越发严重，结果症状恶化，陷入一种恶性循环。

由膝盖运动不良或运动不足引起肌肉力量低下，最终，不仅是膝盖，腰和腿也受到了不良影响。

因此，在身体条件允许的情况下，一定要在生活中加入一些运动哦！

有助改善膝痛的运动疗法

在退行性膝关节炎的保守疗法中，可以通过药物来抑制疼痛，但药物治疗并不能改善膝盖的状态，所以一旦停止用药，症状又会复发。

而保守疗法中的运动疗法却可以有助改善膝盖的状况。虽然通过运动治疗并不能使膝盖恢复到最初的状态，但通过运动和减轻体重可以提高肌肉力量，减轻膝盖的负担，缓解疼痛症状。

此外，关节软骨的一些较轻的刺激可以使膝关节内获得营养，增强软骨细胞的活化性。

如果疼痛减轻且膝盖的运动变得顺畅的话，日常生活中能够做的动作也会增加。

由于活动范围增大，热量的消耗也会增加，这样能够更好地减轻体重，起到预防和消除肥胖的效果，减轻膝盖的负担。

运动要结合膝盖的状况，不能勉强进行

退行性膝关节炎的患者进行适度的运动对恢复膝盖功能有着很好的帮助，但切记运动要适度。因为强度、时间、频率都过量的话，不但不会取得任何效果，还有可能导致病情的继续恶化。

应结合自己膝盖的状况和体力来运动，不要勉强增加运动量。在没有时间的情况下，适当减少运动的次数也是可以的。

在症状出现激烈变化、肿胀和炎症较厉害的时候，不宜活动关节或进行肌肉锻炼。也就是说，在疼痛剧烈，有发热、肿胀等发炎症状的时候，必须保持膝盖充分休息，避免运动。

如果症状缓解了，再根据情况开始运动。

持续实施运动疗法，症状就会好转，日常生活中的动作也就开展得更顺利。

但在刚开始进行运动疗法时，由于身体状况的缘故可能无法坚持。这时请不要着急，身体情况不佳时稍微停止一下运动，等病情稳定下来之后再进行就可以了。

但并不是说今天运动了，明天就会收到效果。至少要持续运动3个月左右，让运动成为一种习惯，你会发现自己的身体状况大大好转。