适度的运动进入更年期的女性一般都不爱参加各种活动和运动，其实经常去户外走走，锻炼锻炼身体，活动活动筋骨，如散步、打太极拳等，是轻度或中度高血压患者有效的降压方法；但活动不宜过度、不宜剧烈。

饮食以清淡为主轻度高血压患者每日摄入食盐的量应控制在6g以下，少食咸菜、咸肉、腐乳等高盐食物，以防血压升高；减少食用富含脂肪、胆固醇和热量高的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、蛋糕、甜点心、糖果等。

多吃新鲜的蔬菜多食新鲜而含脂肪又比较少的蔬菜，如芹菜、黄瓜、豆角、番茄等，这些蔬菜对高血压患者相当有益。

严格控制烟酒的摄入吸烟、饮酒都会对心血管系统形成刺激，从而使血压升高。所以，高血压患者一定要严格控制烟酒，最好戒烟、戒酒。

保持心情舒畅高血压患者应学会适当地调节自己的情绪，因为过度的喜怒哀乐等情绪，很可能引起血压急剧升高，导致脑血管意外的发生。高血压患者要保持乐观的心态，遇到不顺心的事时冷静处理，多开导自己，放宽心，顺应环境。

控制体重高血压患者体重增加，血压也会随之增加。因此，患者要有意识地控制体重，控制饮食、减少热量的摄入，同时可以适当增加运动。减轻体重有利于降低血压。