ANSWER：因此，科雯老师告诉大家，运动过后或久站之后，肌肉僵硬后，必须从大块肌肉开始对全身肌肉进行放松。轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会形成硬硬的萝卜腿。瑜伽减腿的好处：瑜伽体式是较为静态的，不会像跑步等动态运动给肌肉累积疲劳，也就同样不会有大量乳酸累积，当然也不会出现运动过后乳酸沉积而造成的酸痛现象。科雯老师提醒大家，在练习瑜伽体式时，最后停留的那个姿势，要保持得久一点，最好能达到5个呼吸的时间（一般为2~3个呼吸的时间），才能更好地得到这个体式给我们的益处。

不爱运动“MM”的水肿型美腿秘诀

CHECK：用手指稍微用力按压小腿内侧约5秒，然后将手指放开。

ANSWER：如果按压处无法马上恢复肤色，就表示有水肿现象；如果按压下去之后，肤色恢复的速度很慢，则可能是存在肾脏问题，属于病理性水肿。许多女生平时会长时间站立、走路或久坐，由于下肢血液循环状态不佳而导致水肿的发生。因此，科雯老师告诉大家，水肿型的“MM”回家后最好赶紧做一些防护措施，比如先将腿抬高一段时间，然后做泡脚和脚部的按摩。病理性水肿的人，则需要尽快去医院进行诊断。

瑜伽减腿的好处：瑜伽体式能有效地拉伸小腿部位的肌肉，使血液的机能很好地激发出来。建议从事站立或坐着工作较多的“MM”每天都坚持这些简单而有效的瑜伽动作。

腹部收紧法　拥有平坦的小腹从这里开始

下面要介绍的4个体式动作简单但是有力量，每个动作强度都比较大，着重锻炼腹部的核心肌肉群，对想减腹部的人群很有帮助。每组动作尽量多做几次，可以很好地抚平腹部的赘肉，收紧腹部肌肉群，提升脏腑功能，让中段曲线变得优美。科雯老师建议大家，在用餐后2小时练习，地点可以选择在地面上或床上。

板凳式重塑身体中段曲线

STEP: 取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，放松下沉。