晚餐吃点“素”

晚餐吃一些可以帮助身体排毒的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆汤、薏仁米、小米粥、冷拌蔬菜，这些食物都可以帮助劳累了一天的你排除身体毒素和精神压力，还可以去除身体水肿。

完美的早晨训练套路

压肩式

STEP: 取站姿，弯腰，双手撑地，手掌完全贴于地面上。双脚向后退，打开比肩略宽。双腿完全伸直，臀肌上提。吸气，呼气时额头下沉，脚跟贴近地面。保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效：舒畅全身筋骨，打开肩部、背部，促进全身的血液流通

翘臀式

STEP: 在上一个体式的基础上，吸气，抬头向前看，蜷胸，沉腰，臀部向上提拉手和腿保持伸直。保持这个姿势2~3个呼吸的时间。回复，重复这个动作3～5次。

功效：柔软肩、胸、头部及腿部

曲弓式

STEP 1: 右腿呈弓字步，弯曲在前，左腿向后伸直，膝盖放于地面上。右手放于右膝上，吸气，抬起左手，伸直向上延伸。保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效：给身体注入力量，增强上半身与下半身的协调性

STEP 2: 吐气，左手指尖带动身体向后伸展，头部缓缓向后仰。动作停留时，尽量将胯部下沉，肩胸完全打开，保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效：加强肩、胸的柔软度，增强肺活量，柔软脊椎

八字斜压式

STEP 1: 取站姿，双脚“八”字形打开。弯腰，双手手掌扶地，左脚脚尖向左侧转动。吸气，抬头展胸，保持四肢完全伸直，手指指尖点地。

STEP 2: 吐气，将手臂向两侧打开与肩平，指尖尽量向远方延伸，保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

功效：扭转腰腹，增强这个区域的灵活性，刺激这一区域的脂肪层

下腰式

STEP: 取跪姿，双腿打开略比肩宽。吸气，身体向后仰，右手手掌握住右脚跟；吸气，左手向上伸直；吐气，眼睛看向左手指尖方向，保持这个姿势5~8秒，回复，再换边。