金慧荣是一个6岁孩子和一个3岁孩子的母亲。最近她因为在妊娠过程中增加的体重而感到不小的压力。金慧荣在妊娠前的体重为56公斤，但是在生完第二个孩子以后，达到了76公斤。这个纪录一直保持了3年，仍然没有变，罪魁祸首就是妊娠时的暴食。

“在怀上第一个孩子时，孕吐很严重。一直到5个月，几乎什么都吃不下，吃完就要吐出来。当时很担心孩子不能正常发育，所以孕吐消失后就开始努力吃。因为想要给孩子把营养全都补回来，结果体重增加了28公斤，达到了84公斤。产后以为实行母乳喂养会瘦下来，但是好不容易减轻了的一点体重在生完第二个孩子后又增加了。”

大部分产妇在孕吐结束后就会有暴食的倾向。但是，这是一条通往肥胖的捷径，所以要引起注意。在一周内平均增加500克以内的体重是合理的。根据基础的体重，变化的幅度也是不同的。如果是一个身体质量指数不到20的偏瘦的人，体重增加公斤是比较合理的。对于一般体重的人来说，增加公斤是比较合理的。而对于身体质量指数在29以上的肥胖的人来说，体重增加不超过7公斤是比较合理的。

金慧荣为了减少体重，还曾经去学过瑜伽。但是既要做家务又要照顾孩子，非常繁忙，再加上做运动时，也没有人能够替自己看孩子，所以只能放弃。以为“随着时间的流逝，会瘦下来”，但是体重增加之后，就从来都没有减少过。反而随着时间的流逝，呼吸时喘得更加厉害，腰痛症状也加重了，以至于不能随便抱孩子。金慧荣最近总是因为“我怎么变成这样了呢”而感到郁闷。

妊娠时增加的体重，在产后几乎不减少，而持续不变时，被称为产后肥胖症。在妊娠期，随着女性激素旺盛分泌，会引起全身脂肪的蓄积。适当增多的脂肪将成为妊娠和哺乳期重要的能量源泉。但是，当摄取过多的热量时，会引起体内脂肪含量的过度增加，从而导致产后肥胖症。经历过妊娠中毒症、妊娠性糖尿病的孕妇也有可能引起产后肥胖症。

当然在生完孩子之后，体重会自然地瘦下来，所以也没有必要太担心。但是，如果对体重过于放任也会引起产后肥胖症，继续发展还会引起中年肥胖症和成人疾病。所以有效地利用容易引起体重变化的产后“黄金3个月”是非常重要的。

想要预防产后肥胖症，最好从产后2?3天开始，根据身体恢复的状态做运动。如果以休养身体为理由而使运动最小化，反而会延误恢复的时机。在腹式呼吸或仰卧位时，在可接受的强度范围内，做一些慢慢将胳膊和腿抬起或弯曲的动作，然后逐渐做一些轻度的伸展或走路等有氧运动。饮食也要以高蛋白和低脂肪为主，营养要得到充分的供给，但是要限制热量的摄入。

有人会认为“一天内要不止一次地给孩子喂奶、换尿布，产妇这么忙还要关注自己的体重，并进行保养，能是一件容易的事情吗”，但是通过适当的运动恢复产妇的体力，是让孩子见到一个健康幸福母亲的最好的礼物。孩子通过母亲而看到世界，认识世界。只有母亲健康幸福，孩子才会健康幸福。

要利用体重调节点

在我们身体里存在着一个维持稳定体重的东西，这就是为了健康，阻止身体急剧变化的一种防御机制，被称为“体重调节点”。

平时，体重在不超出这个体重调节点的范围内增加或减少。如果体重突然发生变化，经过一段时间之后，体重调节点也会一起移动，体重调节点一旦调整身体就不容易再瘦回去。瘦身之后容易引起体重反弹现象的原因也正在于此。

生育是妊娠时期的体重又重新发生巨大变化的瞬间。所以在体重调节点不固定的产后3个月，进行产后肥胖症治疗是最有效果的。