每年的10月20日是“国际骨质疏松日”。最近在社会老龄化加快的趋势下，宣传日益增多的骨质疏松症的实情与危险性也是非常急迫的。全世界有亿骨质疏松症患者，10年增加了10倍。

应当服用更多的钙和维生素D

一般认为想要使骨质坚固，只要服用钙就可以了，但是想要使身体吸收钙就必须同时服用维生素D。多喝牛奶，吃奶酪、豆腐、鳀鱼、冰鱼脯、金枪鱼、鲐鱼、蛋黄等。每天坚持晒太阳30分钟以上，也是很不错的方法。

但是在衰老的同时，由于皮肤内可以通过阳光合成维生素D的7-脱氢胆甾醇激素减少，所以仅仅依靠阳光来获取骨质疏松症患者所必需的维生素D的量是非常困难的。此外，我们摄入的大部分食物都不含维生素D，因此必须额外摄入。韩国骨代谢学会依照美国骨质疏松症协会（NOF）的准则，要求50岁以上的成年人每天摄入维生素D量由400IU提高到800IU。

进行体重负荷运动

体重负荷运动是指，能使体重产生的重力对人体的骨骼产生电效应，从而增加骨密度的运动，像步行和跑步。家庭主妇们一直忙着做家务，活动量也很大，可是这样的活动对骨的作用很有限。所以，除此之外还要坚持做一些伸展运动、肌力运动，登小山坡、走楼梯等也是非常有益的。

骨质疏松症严重时，可以同时使用骨生成促进剂与激素替代疗法。但是根据激素的种类、使用期间、使用量的不同会产生相应的副作用，所以必须向专家咨询。