在美国巴尔的摩居住的81岁的特里萨奶奶，4个月前在厨房做家务时不慎摔倒，导致髋骨骨折。由于骨质疏松症，她4年前就曾于同一部位发生过2次骨折。而这次，特里萨奶奶的两侧髋骨都骨折了，伤情非常严重。

在检查和治疗过程中，医生又发现了新的问题。特里萨奶奶患有严重的关节炎，而且由于肺部的淤血，呼吸也非常困难。特里萨奶奶担心从此会卧床不起。值得庆幸的是手术完接受了6周的治疗后，特里萨奶奶依靠辅助步行装置居然可以行走了。

随着年龄的增长，渐渐不能移动就被称为颓老。颓老与衰老是不同的。衰老从30岁就开始了，任何人都会自然地发生。但是颓老是指在衰老的过程中，身体失去复原力，主要发生于80多岁的人，根据个体差异也有很大的差别。

女性颓老率是男性的2倍，得了慢性疾病以后，发生颓老的情况就更多。女性与男性相比肌肉量本来就少，再加上上了年纪，所以各方面机能会很快地消失，一旦受了伤就很难恢复。

在日本有一个叫做“零卧床老人策略”的项目。这是从1990年开始的推进高龄者保健福祉的战略，是为“防止比较健康的患者，或即使有点障碍也可以通过拐杖行走的患者，不知不觉地成为卧床的患者”而创立的。其宗旨是为了让国民了解老人卧床完全可以预防，并防止这一现象的发生。

卧床是颓老的一种表现。患有严重脑卒中或无意识的人以及严重的脊柱疾病患者，在医学上只能成为卧床病人。但是如果能够健康行走或病情好转而出院的人，在不到1年的时间里再次成为卧床患者的话，只能说明他们的保养方面出了问题。

日本政府推出的“预防卧床患者的10戒”如下：

■预防卧床患者的10戒

①对脑卒中和骨折总是要小心。

②过多地平躺休息容易导致卧床。所以过度的安逸会起到反作用。

③康复治疗进行得越早，就越会有效果。应当从床上开始训练。

④生活中的康复治疗是从饮食、排泄、换衣服开始的。

⑤早起，梳洗打扮一下；睡觉与吃饭的时间间隔开，也不要在床上吃；过有规律的生活。

⑥忌过度静养，但是也要时刻观察。应当进行独立活动。

⑦将轮椅搬走，扩大活动范围。

⑧安装扶手，去掉窗台，打造便利的居住环境。

⑨在家庭或社会中发现快乐，避免孤立生活。

⑩通过功能训练、自觉利用服务资源等，构筑没有卧床老人的协同体制。

为了不发生直接引起颓老的疾病，应当留意脑卒中与骨折。即使在治疗疾病的同时也应当做到“能够活动就多活动”。作为家属也不应当盲目地帮忙，对于患者自己能够做的事情应当诱导，使老人自觉地产生自立性。最重要的是不应当感觉到身体有一点累，就呆在家里，而应将自己的活动范围扩大到床和屋子以外的社会，防止呆滞。

上了年纪，身体衰老之后一般人都想少活动一些。但是这些反而会加重颓老的现象，带来不可逆转的结果。年龄越大，身体越衰弱，就越应当尽量地活动。这才是能够防止颓老的最基本的方法。

健康秘法，母女相传

住在纽约州的塞西莉亚（16岁）每周末都要和母亲一起到科罗娜公园骑车。第一次教塞西莉亚骑车的人是母亲克里斯丁（38岁）。

自小喜欢运动，又当过手球运动员的克里斯丁，比任何人都了解运动带给身体的变化。所以她希望女儿也能够体验一下。克里斯丁也是从母亲那里学会运动的。每当放暑假时，克里斯丁的母亲就和她一起进行为期一周的骑车旅行，饭桌上也总会准备各色丰盛的水果和蔬菜。

从小接受母亲的养育方法长大的克里斯丁，现在自己也成为了一个母亲，并把做运动的习惯和饮食习惯传授给自己的女儿。所以用足球、排球、篮球替代电脑，用水果替代快餐的塞西莉亚在同龄的朋友中，享受着特殊的子女待遇。

“尽可能地与塞西莉亚一起下厨房，一起准备原料，一起做菜，也教她应当如何将脂肪含量高的食品做好。这些都是我从母亲那里学来的。也许在不久之后塞西莉亚自己也能够做得很好，还会将这些传授给她的孩子。”

对于自己身体健康的关注和实践，不会一朝形成。最好的方法是从小开始养成好习惯，使身体适应这些习惯。从这一点来看，经营整个家庭的女性是非常重要的。如果母亲让孩子做有益于身体的运动，给孩子吃好的食物，孩子也将自然地接受这些习惯，并将这些习惯维持终生。

因此女性首先要照顾好自己的身体，不只整天做家务、育儿、工作，还要为自己做点什么。当然，这不是一件容易的事情。虽然经常为老公和孩子们买一些补品，可自己却连非常便宜的营养品都舍不得吃。

她们往往忽略了自己才是家庭的中心。只有女性健康，家庭才会健康。应当为自己的健康好好投资。健康不是别人给予的，而是依靠 自己的关注来维护的。