想要减肥，必须先做到以下两点：酱汤要多加水，尽量让口味变淡；美味可口的咸菜会让人增加饭量，所以咸菜量要减半。饭菜中所含的盐分要比我们想的多得多，所以就算吃得淡一些，也完全能摄取足够的钠。

有规律的饮食也很重要。一日三餐必须有规律，饿两顿撑一顿的饮食习惯是减肥最大的敌人。如果时间允许，也可以把三顿饭分作6次吃。少量多次进食能防止出现空腹感，可以避免吃零食和暴饮暴食。当然，仅依赖于膳食疗法还不够，还需坚持做前面介绍的保健操和按摩。

腰膝疼痛

水分不足是导致软骨摩擦的原因

导致腰膝疼痛的原因大体上可分为两种。

一种是体内干燥导致的循环不畅。矿物质泵抽出的细胞内垃圾随着血液和淋巴液等细胞外液排出体外。这个过程需要钾和钠的参与，所以如果没有适当量的盐分和水，身体将无法排出垃圾，从而产生疼痛。

另一种是椎间盘或软骨缺水。包在关节周围的软骨（关节囊）含有大量的水分，具有润滑作用，可以使关节活动灵活自如。如果体内干燥导致软骨缺水，关节内软骨接触部位会产生严重的摩擦。

牵引脊柱韧带的椎间盘在腰部起到软骨的作用。在体内干燥的状态下移动身体或弯腰时，椎间盘会因受到压迫而变形。这等于是一直在把椎间盘的水分挤出来，由此损失掉的水分将无法补充。被挤压变形的椎间盘髓核无法支撑体重，脊柱关节变得松垮，椎间盘向后侧脱出，这就导致了椎间盘脱出症。椎间盘脱出症可致坐骨神经痛，严重时椎间盘会崩裂破碎，导致椎管狭窄症。

矫正姿势，常做运动

防止软骨干燥，必须在日常生活中摄取充分的水分。腰膝疼痛时，必须常做保健操。尤其要做前面介绍的腰部运动和头部运动。常做保健操，不仅能减少疼痛，改善循环，还能矫正姿势。

应保持痛处温暖。身体凉就会妨碍血液循环，因此夏天也应穿长裤。尤其在整日放冷气的室内，应穿长袖衣服保持体温，平时也要用热水湿敷疼痛部位。

饮食方面可以多吃有利于关节的土豆。每天吃一个煮土豆，可以帮助改善膝盖和腰部干燥。

骨质疏松症

骨密度降低导致的疾病

随着年龄增加，骨密度将会减低，从而引发骨质疏松症。一旦患上骨质疏松症，骨组织将会变细，轻微的刺激也会让骨头出现裂痕或骨折。骨质疏松症是一种慢性病，就算目前没有什么症状，也要注意提前补充营养。

人们通常认为骨头全部由钙组成，其实除了钙以外，骨头还含有钠、镁、磷等多种矿物质和水分。骨质疏松症主要是由于钙和矿物质不足导致的骨密度减少而引起的。