妈咪舒压YOGA

松开紧绷的关节，释放身体压力

骨盆旋转式

1．双手叉腰，双脚与骨盆同宽站立。

2．慢慢把骨盆移至左方，重心移至左脚。

3．骨盆重心往后。

4．慢慢把骨盆移至右方，重心移至右脚。

5．身体再回正，然后换边。

小叮咛： 1．膝盖放松且稍微弯曲。

2．肩膀及背部也需放松。

★功效： 加强下盘能量，减轻腰部的酸痛。

苏醒式 I

1．双脚打开与骨盆同宽，站立于椅子后方。

2．双手扶住椅背，双脚往后移动。

3．双腿伸直，打开与骨盆同宽，双手延伸，拉长背部，尾骨往后延展，保持腹式呼吸，停留5次呼吸（吸吐为1次）。

小叮咛：高血压的妈妈避免把头低于腰部。

★功效：

1．加强头部及肩颈的血液循环，增加活力。

2．加强腿部血液循环，预防水肿。

3．促进骨盆腔血液循环，释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。

4．扩展腹腔及肺部，给腹中宝宝更多活动空间及氧气。

头部旋转

1．双脚盘腿而坐，双手置于膝盖，吸气预备。

2．吐气，右耳靠近右肩。

3．吸气，头往后延伸。

4．吐气，左耳靠近左肩，头慢慢往下放松，再由右边开始，3到5圈后再换边。

小叮咛：此动作为连续动作，可配合呼吸进行。

功效：缓解颈部及肩膀压力，消除因孕期引起的肩颈酸痛。