1．双脚打开与骨盆同宽，双腿膝盖伸直，脚板保持平行，十指相扣，手掌朝向天花板，延展双手手臂。 

2．吐气，双手往右斜上方延展，带动背部往斜上方延伸，骨盆保持平行，感觉双脚往下踩地的力量，吸气，身体再回正。

3．再换边。左右为一次，可重复4-5次。