江医生特效药1 睡觉时隔绝光线才能健康入眠

室内的灯光明暗是我们能够控制的，如果房子的窗户正对着快速路，或商店招牌时，就很难避免这些黑夜来袭的不速之客。如果家中容易受到外面光源干扰睡眠的话，能通过装修更改开窗的方向，那当然最理想，但若不能的话，最好选择能遮蔽光线的厚窗帘，减少光线对脑袋的刺激。尤其，孩子房间除了注意适当的照明外，因为他们待在室内的时间比大人还要长，更要注意是否会受到室内或外面光源的干扰，以免成长中的孩子不能好好睡觉，影响发育。

江医生特效药2 理想光线提升生活质量

在居家照明方面，必须让眼睛觉得舒服，所谓的舒服且适度的照明，便是光线要均匀柔和，眼睛不会因为光差过大而让瞳孔收缩、放大太频繁，因此许多人在客厅、卧室等只装一盏大灯，没有针对需要看书报处附近添加灯具或台灯，或是以间接照明的方式改善室内光线不均匀的问题。在此，建议可以依照居家空间的不同，来选择配置光源，兼顾照明及人体舒适度，不过在装修或买灯具的时候，要特别注意像室内要避免大面积的白墙，以及降低台灯的散射等。以下提供居家空间的灯光营造要诀。

客厅或起居间

这两处光源需求最复杂，需5~10盏灯的光源。最容易被忽略的是，电视机后面的光源。因为如果没有设置照亮墙面光源的话，电视与周遭光线强烈对比，将对视力造成伤害。另外，如果常看报纸杂志，建议也在附近增设可调式阅读灯，要注意的是，光线要尽量柔和，不要和周围光线反差太大。室内若栽种了植物，可考虑采用日光灯，以便植物进行光合作用，既经济又耐用。

餐厅

餐桌上可以考虑设置能调整高低的吊灯，灯罩底部距桌面最好有 55~60厘米，才能避免灯光过于刺眼。

厨房

很多人都忽略了流理台上方最好也要安装光源，往往只在厨房装一盏大灯，事实上，流理台及橱柜上若能再增加光源，在切菜及找东西时就会更方便，也降低刀伤、水烫伤等风险。

书房或工作室

电脑旁最好设可调式夹灯，并且使用荧光灯管，让灯具可依需要调整角度及亮度，保护视力外，也方便移动。要注意，最亮不见得是最好的，要避免产生炫光和反射光。另外，若要预防眼睛疲劳，除上面提到的集中性光源外，可同时搭配调和性光源或一般性普照式的灯，以这三种层次的光来降低对比，不过别忽略了桌灯的摆设位置，像是惯用右手的话，桌灯就应该放在左边喔！